BenEficios de el ejercicio físico en los problemas CARDIOVASCULARES
Enviado por fernanda campos • 6 de Mayo de 2018 • Documentos de Investigación • 489 Palabras (2 Páginas) • 110 Visitas
BenEficios de el ejercicio físico en los problemas CARDIOVASCULARES
Ramo: Educación física
Alumna: Fernanda Campos
Curso: 3B
Índice
Introducción…………………..………………………..3
Tipos de ejercicios beneficionsos……………..3
Especificaciones de los ejercicios…….………4
Conclusión………………………………………………..5
Índice
En los últimos años las enfermedades cardiovasculares han aumentado notablemente ya sea por nuestra dieta, falta de deportes bien el estrés cotidiano, fumar.
Estos factores aumentan nuestra propensión a sufrir un fallo cardiovascular.
En caso de sufrir un daño cardiovascular es recomendado realizar ejercicio, suave y controlado, pero siempre realizar algún deporte para mejorar nuestra salud.
¿Pero que clase de ejercicios son estos? A continuación detallaré algunos ejercicios favorables para nuestra salud.
que existen dos grandes grupos de deportes, los isométricos y los isotónicos, los isométricos estarán vetados, ya que están direccionados a a ganar masa muscular, lo que aumenta la presión arterial, algo que no queremos bajo ningún concepto.por lo tanto hay que evitar todo deporte relacionado con levantamiento de cargas.
El mejor ejercicio que las personas con problemas cardiacos pueden hacer es el isotónico o dinámico, este aumenta la capacidad funcional, disminuye el consumo de oxígeno y siempre lo realizaremos por debajo del umbral máximo de nuestra capacidad. Este tipo de ejercicio, favorece también la reducción del colesterol total, particularmente elimina LDL, también conocido como colesterol malo, y aumenta el HDL (colesterol bueno).
Algunos tipos de ejercicios favorables son: caminar o trotas, nadar o andar en bicicleta.
Caminar o trotar
Posiblemente sea el ejercicio más simple y el más beneficioso a la vez , una caminata de 10 a 20 minutos puede ser muy favorable mientras conozcamos nuestro límites y tengamos una intensidad moderada, además es recomendable hacerlo al aire libre, tratando de evitar los gimnasios y sus aglomeraciones y sofocos. Caminar por la mañana o al atardecer por un sitio que nos relaje o acomode.
Natación
Efectivamente la natación es uno de los deportes más completos que existen, pues pone todo nuestro cuerpo a funcionar, pero hay que tener precaución en que el agua no esté muy fría para evitar contracciones que podrían acelerar el pulso cardiaco.
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