CALENTAMIENTO

República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del popular para la Educación.

Pariaguán Estado Anzoátegui.

Educación física: 5to Año

CALENTAMIENTO

Profesora: Realizado por:

Carmen Bravo Eloy Rojas

CI: 3.677.928

Pariaguán, Mayo 2012.

INTRODUCCION

Esta actividad física viene a ser la base, para la ejecución de algún deporte especifico; por lo que realizamos una serie de ejercicios que provoca una temperatura muscular, preparando las articulaciones para crear un estado físico funcional.

Del calentamiento depende la capacidad de trabajo, el nivel de rendimiento y el entrenamiento, solo con hacer el uso correcto de los nuevos adelantos mejorando la salud física y mental; Es por ello que con este trabajo contribuiremos con el conocimiento y la importancia del calentamiento, sus características, exigencias y la comprensión del individuo; evitando así la aplicación de malas cargas sin la manifestación previas al calentamiento.

¿Qué es el calentamiento?

El calentamiento es un pequeño entrenamiento con el objetivo de preparar al cuerpo y a la menta para un trabajo posterior de mayor intensidad y duración. Su planificación también es la de un entrenamiento, con una zona inicial progresiva, una zona de trabajo específico y una última zona de vuelta a la calma.

Partes de un calentamiento

a) Calentamiento musculo-articular

b) Entrada en el sistema aeróbico

c) Calentamiento especifico

d) Estiramientos y recuperación fatiga.

Primero: se debe dedicar unos minutos a la activación articular, con movimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente trabajar todo el grado de movilidad de cada articulación, a fin de mejorar la temperatura y lubricación de las articulaciones. Se suele iniciar por arriba, el cuello, y terminar por abajo, los tobillos. Se caracteriza por movimientos progresivos en amplitud de todas las articulaciones y en todos los rangos posibles del movimiento.

Segundo: unos minutos de trabajo de tonificación muscular mediante un trabajo aeróbico débil, a fin de aumentar las pulsaciones , aumentar la temperatura corporal, la presión arterial y calentar ligamentos, tejido conectivo y vientres musculares. Se caracteriza por la realización de saltos, medias sentadillas y movimientos articulares rápidos del tren superior.

Tercero: calentamiento especifico, es decir se calientan los sistemas o los grupos musculares principales de la sesión que se inicia después del calentamiento. Se caracteriza por realizar movimientos parecidos a los del entrenamiento y/o por el uso de materiales que aumentan la resistencia como gomas, mancuernas o pesas. Según el objetivo de la sesión esta zona del calentamiento se puede realizar directamente en maquinas con poco peso y repeticiones medias.

Cuarto: unos trabajos de estiramientos activos y de recuperación del estado de fatiga y de la deuda de oxigeno. Se caracteriza por los estiramientos y ejercicios de relajación muscular. Los estiramientos deberían ser primero generales y tocar todas las articulaciones y luego específicos del deporte o de la sesión.

Objetivos del calentamiento

Primero: preparar al organismo de forma progresiva para el posterior trabajo de desarrollo aeróbico, anaeróbico, técnico o táctico a fin de que este se pueda hacer en las mejores condiciones y se pueda buscar el máximo desarrollo posible.

Segundo: evitar lesiones o micro lesiones que se producen cuando se somete al organismo a un esfuerzo sin la temperatura y lubricación articular adecuada.

Tercero: preparación mental para el posterior trabajo. Dar al cerebro el tiempo suficiente para prepararse para la siguiente tarea.

El cerebro humano y de todos los mamíferos es capaz de adelantarse al presente si se le condiciona y se le acostumbra. Es fácil de comprender por ejemplo como nos entran ganas de ir al servicio cuando estamos llegando a casa o estamos ya en el ascensor. El cerebro se adelanta al presente y relaja el esfínter y envía las señales necesarias al organismo. Con el calentamiento pasa lo mismo, es importante hacer calentamientos parecidos para acciones posteriores parecidas y con la concentración necesaria.

FACTORES DEL CALENTAMIENTO:

Estos factores son duración, intensidad repeticiones, pausas y progresión los cuales mencionaremos a continuación:

Duración. Sesión basada en un entrenamiento que dura 50 minutos dedicaremos al calentamiento

Un tiempo de 10 minutos, suficiente para activar todos los sistemas

Intensidad: Ha de ser baja, por estar comenzando una actividad, pues nuestro organismo no ha despertado, entonces hay que prepararlo poco a poco y aumentarlo progresivamente a lo largo del calentamiento.

REPETICIONES:

Debemos evitar las repeticiones excesivas, pues podríamos caer en aumento de la intensidad y al evitarlas conseguimos variar la actividad, haciéndolas entretenidas y oscilando entre 5 y 8 repeticiones.

PAUSAS:

Al realizar ejercicios de baja intensidad no son necesarias las pausas, debemos evitarlas al máximo o realizarlas en forma activa (caminar).Si efectuamos demasiadas pausas, no conseguiremos aumentar las pulsaciones, por lo que perderíamos el trabajo.

PROGRESION:

Se comienza con el calentamiento lento e irlo aumentando progresivamente.

TIPOS DE CALENTAMIENTO:

Podemos desarrollar diferentes formas de calentamiento.

CALENTAMIENTO ESTÁTICO:

Esta formado en su totalidad por ejercicios de estiramientos realizados en el mismo lugar, como referencia a este calentamiento indicamos algunos ejercicios como lanzamiento de piernas, flexiones lateral y lanzamientos de brazos.

Calentamiento dinámico: Este calentamiento pertenecen a todos los ejercicios que se realizan en desplazamientos por el terreno; Estos ejercicios son carrera suave, cuadrùpedias,

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