CLAVES PARA LA ACTIVIDAD FISICA
Enviado por marthaleonor • 28 de Mayo de 2015 • 270 Palabras (2 Páginas) • 190 Visitas
Claves para la actividad física
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ACTÍVATE: CLAVES PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA
Actividad física y ejercicio no son sinónimos;
actividad física es todo aquello que mueve
nuestro cuerpo, ya sea subir escaleras,
mecernos en un columpio, aventarnos por
una resbaladilla, hacer ejercicio, etc.
Al momento de realizar cualquier tipo de
actividad física, es importante recordar las
siguientes consideraciones:
NIÑOS Y ADOLESCENTES:
- Realizar 60 minutos o más de
actividad física al día: correr, brincar,
subirse a los árboles, bailar, etc.
- Intentar hacer 1 hora o más al día
de ejercicio, practicar actividad física intensa al menos 3 veces por semana.
- Fortalecer los huesos y músculos al menos 3 días por semana.
- Participen en algún deporte que les guste, uno que ofrezca variedad y puedan disfrutar.
Adultos:
- Evitar el sedentarismo, un poco de actividad física es mejor que no hacer nada, podemos empezar de manera
paulatina.
- Realizar por semana al menos 2 horas y media de actividad física moderada, o 75 minutos de actividad
intensa para sentirnos mejor, se pueden combinar las dos.
- Para obtener mejores resultados, incrementar por 300 minutos a la semana de ejercicio moderado, o bien con
150 minutos de actividad intensa.
- Es importante fortalecer los músculos 2 días por semana mínimo.
ADULTOS MAYORES:
- Hacer a la semana 150 minutos de actividad moderada e intensa, si no hacer en relación a las posibilidades y
condiciones.
- Mantener la condición y el balance con ejercicio para no correr el riesgo de algun percance.
- Ejercitarse en relación al acondicionamiento físico, se puede incrementar de manera paulatina.
- Comprender de que forma afecta la condición para ejercitarse de forma segura.
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