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Calentamiento trabajo especifico relajacion


Enviado por   •  13 de Marzo de 2015  •  Informe  •  295 Palabras (2 Páginas)  •  164 Visitas

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SEMANA 4 CALENTAMIENTO TRABAJO ESPECIFICO RELAJACION

DIA 16 Trotar 50 mts 3 vueltas

Flexión extensión de piernas 16, 10” Zancadas 4 series de 10 repeticiones

Sentadillas 5 series 10 repeticiones

Correr o trotar 15 minutos velocidad constante Cascarita de soccer

DIA 17 Estiramiento lumbar dorsal 16, 20”

Flexiones tocar pies con manos 16, 15” Recorrer 10 minutos en bicicleta

10 series de 10 lagartijas Pases rasos con el balon

DIA 18 Flexión extensión-pies, 16,10”

Estirar. Flexionar pierna, 16,10”

Círculos- cadera 16,10”

Estirar, flexionar-brazos 16,10¨

Círculos-cuello, 16,10” Saltar la cuerda 4 series de 20 saltos

10 series de 10 lagartijas

Hacer tiros a la canasta

SEMANA 4 CALENTAMIENTO TRABAJO ESPECIFICO RELAJACION

DIA 16 Trotar 50 mts 3 vueltas

Flexión extensión de piernas 16, 10” Zancadas 4 series de 10 repeticiones

Sentadillas 5 series 10 repeticiones

Correr o trotar 15 minutos velocidad constante Cascarita de soccer

DIA 17 Estiramiento lumbar dorsal 16, 20”

Flexiones tocar pies con manos 16, 15” Recorrer 10 minutos en bicicleta

10 series de 10 lagartijas Pases rasos con el balon

DIA 18 Flexión extensión-pies, 16,10”

Estirar. Flexionar pierna, 16,10”

Círculos- cadera 16,10”

Estirar, flexionar-brazos 16,10¨

Círculos-cuello, 16,10” Saltar la cuerda 4 series de 20 saltos

10 series de 10 lagartijas

Hacer tiros a la canasta

DIA 19 Flexión de piernas 16, 15”

Círculos de cadera 16, 10”

Flexión y extensión de brazos 16, 10” 10 series de 10 abdominales

8 series de 15 lagartijas

6 series de 15 sentadillas

Bailar 10 minutos

DIA 20 Movimiento circular de cadera 16, 10”

Movimiento circular de brazos 16, 10”

Movimiento circular de cuello 16, 10” 10 series de 10 abdominales

8 series de 15 lagartijas

6 series de 15 sentadillas

Caminar 50 mts

DIA 19 Flexión de piernas 16, 15”

Círculos de cadera 16, 10”

Flexión y extensión de brazos 16, 10” 10 series de 10 abdominales

8 series de 15 lagartijas

6 series de 15 sentadillas

Bailar 10 minutos

DIA 20 Movimiento circular de cadera 16, 10”

Movimiento circular de brazos 16, 10”

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