Calentamiento

“CALENTAMIENTO”

(Adecuación morfo funcional)

Fase 1.-Se forma un circulo con los alumnos.

Movimiento de articulaciones (8 repeticiones por ejercicio):

-Se comienza con movimiento de cuello flexión y extensión hacia adelante y atrás.

-Rotación izquierda y derecha de cuello.

-Abducción y aducción de hombros.

-Circundiccion de hombros.

-Abducción y aducción de brazos

-Circundiccion de brazos.

-Flexión, extensión e hiperextensión de tronco.

-Rotación izquierda y derecha de tronco.

-Flexión y extensión de rodillas.

-Dorsiflexion y plantiflexion de tobillo.

Fase 2.- En misma formación de círculo.

Estiramiento (conteo de 10 segundos c/uno):

-Tomamos el brazo derecho del codo lo estiramos al lado contrario sosteniéndolo con el brazo izquierdo se repite con el otro brazo.

-Tomamos el brazo derecho del codo llevándolo lentamente hacia la nuca, se repite con el otro brazo.

-Separamos piernas a altura de hombros bajamos tronco al centro tocando el piso con las manos, luego al lado derecho y por ultimo al izquierdo.

-Juntamos piernas tomamos el pie derecho por el tobillo llevándolo a las nalgas, cambiamos de pierna.

-Tomamos pierna derecha a la altura de la espinilla subiéndolo y llevándolo hacia el pecho, cambiamos de pierna.

-Con piernas juntas bajamos tronco hacia el frente tomando las piernas de los tobillos con las manos sin doblar rodillas.

-En la misma posición pasamos pierna derecha al frente jalando de los pies y después cambiamos de pierna.

Fase 3.- En misma formación de círculo después cambiando a hileras.

Aumento de ritmo cardiaco (de extremo a extremo de área.)

-Se comienza con un trote leve en forma de círculo.

-Durante el trote al primer silbatazo tocamos con mano derecha el piso a los dos silbatazos con mano izquierda.

-Cambiamos de formación a hileras trabajando de extremo a extremo de área.

-Se comienza con repeticiones de levantamiento de piernas tocando nalgas.

-Levantamiento de piernas llevándolas hacia el pecho tocando parte interna del pie.

-Intercalando ambos ejercicios.

-Desplazamiento lateral hacia el lado derecho después lado izquierdo.

-Caperuzas.

-Bailarinas.

- A velocidad por intervalos usando líneas marcadas regresando a línea inicial hasta llegar a línea del otro extremo.

-A velocidad ir de frente llegando a la mitad del área hacer el recorrido de espaldas.

-Velocidad de extremo a extremo de área.

-Listos para seguir con el entrenamiento.

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