Calentamientos desarrollados en coordinación, fuerza y equilibrio

Calentamientos desarrollados en coordinación, fuerza y equilibrio

Zancada reloj: mejor conocidos como desplantes iniciando con series hacia el frente con balón en las dos mano haciendo extensión de los brazos primero con la pierna izquierda, y luego la derecha después laterales, y a su vez haciendo sentadillas con una pierna de lado este ejercicio hay que tener la espalda recta y flexionar bien las piernas de apoyo.

La variante del ejercicio es los mismos movimientos de piernas y flexión pero ahora estirando los brazos con una mano hacia los lados hacia el frente y perpendicular con dos manos podemos variar pasando el balón por debajo de las piernas.

Zancada diagonal con giro de balón: zancadas diagonales tipo desplantes con balón en mano primer paso hacerlo seguido y segundo paso pausado para trabajar el equilibrio

Zancada hacia atrás: primer paso estar con las piernas separadas y enseguida dar flexion hacia atrás y escondiendo el balón del lado donde se estira la pierna, una vez que se flexiona hacia atrás subir la rodilla hacia altura de la cintura y las manos en posición de tiro

Sentadilla a una pierna: apoyarnos con una banca para poner la pierna contraria de apoyo sobre la misma, hacer flexiones con cada pierna con balón en dos manos y hacer extensivas las mismas hacer series de repetición.

Hacer variantes de las mismas sentadillas pero intercambiar los brazos hacia los lados hacia arriba.

Superman: es un ejercicio donde se maneja el equilibrio y fortalecemos el tobillo, posición de tiro flexionando la rodilla a la altura de la cintura con las manos en posición de tiro y a su vez hacer flexión de la pierna de apoyo y la otra hacer un movimiento hacia la parte de atrás sin tocar el piso así mismo al hacer la extensión de la pierna hacia atrás al mismo tiempo estiramos los brazos hacia el frente.

La variante de este ejercicio es hacerlo avanzando hacia adelante dando dos pasos y repites el ejercicio.

Otra variante es hacerlo tocando el piso con el balón

La otra variante es hacerlo diagonal o perpendicular

Así  mismo en posición de  desplante ósea una pierna adelante y la otra atrás estirar los brazos y hacer movimientos de los mismos sin mover el cuerpo solo es para equilibrio y fuerza de los mismos.

Planchas: posición de lagartijas pero apoyando con los antebrazos pies bien estirados y primer paso es levantar los brazos uno a uno, después las piernas una a una, después alternar brazo pierna contraria para tener equilibrio la espalda siempre recta para evitar lesiones.

Planchas con balón en mano: en posición de lagartijas pero apoyando las dos manos en el balón totalmente estirados, pies bien estirados apoyándonos con las puntas de los pies flexionar la pierna a intentar tocar el balón con la misma en repetidas ocasiones  

Subida al banco: en un banco pisar con la pierna izquierda hacer una elevación de la otra pierna y poner la rodilla a la altura de la cintura y el brazo contrario a la de pierna de apoyo elevarla lo más que se pueda y al bajar del banco hacer una pequeña flexión o sentadilla a media y empezar el mismo con la pierna contraria (en la mano donde va el balón es la rodilla que se flexiona.

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