Consejos Para Adelgazar Con Exito

Consejos para adelgazar con éxito

Evitar al máximo:

- El azúcar tanto el blanco cómo el integral (los dos son excesivamente ricos en calorías), se puede sustituir por un edulcorante sintético, en caso de que sea muy necesario, en cantidades moderadas, acostúmbrate a no endulzar los alimentos para habituarse a una alimentación sana.

- Las bebidas alcohólicas: aperitivos, cerveza, licores, vino.

- Las bebidas azucaradas: jugos o aguas de frutas con azúcar, limonadas, néctares de frutas, refrescos, soda.

- Los dulces y confites: bombones, chicle, chocolate, confituras, frutas en almíbar, frutos secos, helados, jarabes, pastas, dulces de frutas, pasteles, sorbetes.

Evitar casi siempre

-Los alimentos ricos en grasas: Carnes grasas, charcutería, embutidos, nata, quesos cremosos, tocino.

-Los frutos grasos: aguacate, almendras, nueces, avellanas, cacahuates, olivas, piñones, pistachos.

-Las preparaciones grasas: fritos, salsas, capeados, aderezos grasos.

Mantener los buenos hábitos alimentarios

-Repartir la alimentación en tres comidas principales( 2 de estas serán sustituidas por batido desayuno y cena), más 1 o 2 pequeños extras, especialmente si tenemos apetito fuera de horas o <<picamos>> con frecuencia.

-No saltarse las comidas ni comer nada entre ellas.

-Para tener menos apetito hay que comer lo suficiente sobre todo verduras y frutas.

-Ingerir alimentos que engorden menos y que llenen más.

-Comer lentamente y masticar bien los alimentos si gastamos la saliva comeremos menos.

-No hay que limitarse a hacer un régimen; es mucho mejor cambiar de hábitos para siempre. Son mejores los cambios pequeños y permanentes que los grandes cambios practicados solo durante unas semanas.

-Acostumbrarse a comer menos y menos calorías es muy fácil, es mejor cambiar costumbres que solo cambiar la dieta.

-Beber mínimo 2 litros de agua al día repartidos, es mucho mejor no ingerir agua entre comidas y hacerlo 30 min antes o 30 min después.

-Programar las comidas por adelantado y por escrito, por ejemplo cuándo se valla al supermercado.

-Hacer ejercicio: la actividad física es u elemento incuestionable para lograr la sana cuestión del peso. Hay que pasear de 30 min a una hora al día, practicar algún deporte o apuntarse a un gimnasio (así se crea la obligación de hacer ejercicio).

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