Consejos Para La Ganancia Muscular

Cuando se habla de ejercicio físico, muchos suelen asociarlo directamente con los ejercicios de fuerza, con los cuales en muchos casos se pretende aumentar la masa muscular. Sin embargo, el hecho de hacer que esa masa crezca no sólo se logra mediante la realización de ejercicios de ese tipo, sino que también existen otros factores que influyen tales como la alimentación o el descanso.

1. Aumenta la ingesta de proteínas

La proteína es la sustancia esencial que alimenta al músculo para que crezca. Se estima que para que una persona logre ganar masa muscular con sus ejercicios debe subir su ingesta de proteínas hasta alcanzar, aproximadamente, el consumo de un gramo de proteína por cada KG de peso corporal.

2. Subimos el peso de forma progresiva

No conviene empezar las primeras series de un ejercicio con lo máximo que aguantamos. Por el contrario, lo mejor es comenzar despacio e ir subiendo los pesos progresivamente hasta llegar a exigir la musculatura.

3. Hacer énfasis en el peso y no en las repeticiones

Si lo que se desea ganar es masa muscular, lo que se recomienda es que se realicen pocas repeticiones pero con un peso moderado. En caso de hacer muchas repeticiones pero con poco peso, lo que se estará haciendo es un trabajo de definición muscular.

4. Duerme bien

El crecimiento de los músculos no ocurre cuando levantamos las pesas, sino que sucede cuando estamos en período de descanso. Dormir bien te permitirá reponer energías y también hará que tus músculos crezcan. Lo recomendado es, como siempre, mínimo 8 horas.

5. La constancia

Seguramente conoces algunas personas que van de vez en cuando al gimnasio y nunca logran nada. Esto es porque es sumamente importante ser constante, hay que empezar y desde ese momento seguir yendo porque en el momento en que se pierde el ritmo se torna más difícil retomar y los resultados no serán los mejores.

...