Cronograma de promocion.

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Semanas

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Semana 1-2

Crear la Base para la preparación especial y completa de los ejercicios que se estará realizando durante las siguientes semanas:

• Como prepararse
• Beneficios de la Rutina
• Precauciones antes de cada rutina.

Se realizara esto dando pequeñas charlas en el campus de la UIP.

Ejercicios de estiramiento Corporal:

Iniciando con terapias de respiración ( inhalar y exhalar)

• Relajamiento del cuerpo.
• Estiramiento de cuádriceps de pie( Por 20 minutos, es decir, 10 minutos cada pie)
• Gemelos (10 minutos, es decir 5 minutos cada pierna)
• Soleo ( 10 minutos, es decir, 5 minutos por cada pierna)
• Relajamiento de cuello ( 5 minutos a cada lado derecha e izquierda, arriba y abajo)
• Estiramiento de Brazos( 2 minutos cada brazo)
• Calentamiento de cintura( girar 10 veces por cada lado derecha e izquierda)
• Relajación final del día.

Terminación de estiramiento corporal:

• Isquiotibiales(  10 minutos por cada pierna)
• Abductores( 3 minutos por cada 4 repeticiones)
• Cintilla Iliotibial (5 minutos por cada pierna)
• Relajación final

Semana 3-4

Aerobics:

• Entrar en calor( 8 a 15 minutos ejercicios balancear piernas, elevar rodillas y talones)
• Ejercicios Localizados(30 minutos para el )
• Trotar 30 minutos
• Enfriamiento

Aerobics:

• Calentamiento (Caminata por 30 minutos)
• Bicicleta ( 50 mintos)
• Enfriamento

Semana 5-6

Aerobics:

•        Calentamiento(caminata por 10 minutos)

•        Aerobics de piso( por 1 hora)

•        Enfriamiento

Aerobics:

• Calentamiento ( estiramiento por 20 minutos)
• Zumba (por 1 hora)
• Enfriamiento

Aerobics:

• Calentamiento ( estiramiento por 20 minutos)
• Zumba (por 1 hora y 20 minutos)
• Enfriamiento

Semana 7-8

Aerobics:

• Calentamiento( Trote 30 minutos)
• Zumba ( por 1 hora y 30 minutos)
• Enfriamiento

Aerobics:

• Calentamiento( trote por 30 minutos)
• Zumba(por 2 horas)
• Enfriamiento

Día Final

• Toma De resultados
• Beneficios de la rutina
• Recomendaciones

de los participantes.