DEPORTES AEROBICOS

Índice

Introducción…………………………………………………………………………….3

Procesos Energéticos Aeróbicos Utilizados Durante El Trabajo Muscular………...…. 4

Proceso anaeróbico durante el trabajo muscular………………………………………. 6

Métodos de Entrenamiento que desarrollan la capacidad aeróbica………………...…. 6

Métodos de entrenamiento que desarrollan la potencia anaeróbica…………………... 7

Medios para desarrollar la capacidad aeróbica……………………………………….. 8

Medios para desarrollar la potencia anaeróbica…………………………………………….... 9

Flexibilidad……………………………………………………………………….….. 10

Medios para desarrollar la flexibilidad………………………………………………. 10

Anexos……………………………………………………………………………………….. 11

Conclusión…………………………………………………………………………………... 13

Bibliografía………………………………………………………………………………….. 14

INTRODUCCIÓN

La Educación Física es un eficaz instrumento de la pedagogía, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades básicas del hombre como unidad biosicosocial, contribuyendo al accionar educativo con sus fundamentos científicos y sus vínculos interdisciplinarios apoyándose entonces en la filosofía, la psicología, la biología, etc.

La capacidad aeróbica se define como la capacidad del corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, menos fatiga, y con una recuperación rápida. Fisiológicamente significa la habilidad del individuo para tomar (respiración), transportar (cardiovascular) y utilizar (enzimas aeróbicas) oxígeno durante ejercicios vigorosos y prolongados (ejercicios aeróbicos).

En el presente informe se darán a conocer y explicar métodos de entrenamiento físico que permiten el desarrollo de la capacidad aeróbica, la potencia anaeróbica y la flexibilidad.

La potencia anaeróbica es la cualidad que le permite a un sujeto mantener un esfuerzo de mediana o alta intensidad durante el mayor tiempo posible en condiciones de desequilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno. La flexibilidad es aquella que le permite a un individuo realizar con fluidez, armonía y amplitud todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad muscular. Así como estas hay muchas cualidades fisiológicas que influyen en el desarrollo de un ejercicio.

Podemos ver que desarrollar nuestra condición física es una forma sana de diversión además de fortalecer las distintas partes de nuestro cuerpo, para mantener una vida más equilibrada y saludable, además de traernos una gama de ventajas para nuestro cuerpo humano.

1.- Procesos Energéticos Utilizados Durante El Trabajo Muscular

En el atleta, y en general, durante la práctica de ejercicios físicos se activan todos los mecanismos energéticos celulares debido a los procesos de contracción muscular y sus requerimientos energéticos, en función de los cuales ocurren no solo variaciones bioquímicas sino de tipo fisiológicas vinculadas con la llegada de oxígeno y glucosa a las células musculares al prolongarse la actividad durante más de 3 minutos. La energía del cuerpo humano se obtiene de los enlaces químicos presentes en los macro nutrientes, la cual es almacenada y empleada durante la ejecución del deporte y cualquier otra actividad metabólica.

Los mecanismos a través de los cuales el músculo aprovecha la energía, se subdividen en dos: los que precisan oxígeno (aeróbico) y los que no (anaeróbico). Los sistemas energéticos están activos todos simultáneamente, pero dependiendo la intensidad y duración de una actividad hay uno de ellos que predomina sobre los demás.

1. Sistema Anaeróbico Aláctico:

El primer canal que se activa ante un esfuerzo intenso es el anaeróbico – aláctico, se llama así porque no requiere oxígeno y tampoco produce ácido láctico. La única sustancia que el músculo puede aprovechar para producir trabajo directamente es eladenosín trifosfato (ATP). Pero la cantidad de ATP que posee el músculo es muy reducida. En un ejercicio de máxima intensidad, solamente puede abastecerse a partir de esta sustancia unos 2 segundos, a partir de ese momento se requiere de otra sustancia que aporte la mayor parte de la energía para realizar el ejercicio de máxima intensidad, esta sustancia es la Fosfocreatina (PC). Así, con la misma rapidez con que el ATP se descompone durante la contracción muscular, se vuelve a formar por la energía liberada durante la descomposición de la PC, esta reacción se ve activada por la enzima KC (kinasa de creatina). Cuando el esfuerzo es de máxima intensidad este ciclo predomina entre los 2 seg. y hasta los 7-8 seg como máximo.

Este sistema es capaz de producir energía muy rápidamente gracias a su gran potencia (unidad de energía sobre tiempo) pero tiene poca capacidad. Además es capaz de proveer energía durante los primeros 10-15 segundos del ejercicio intenso. Si el ejercicio continúa, es necesario depender de otros procesos como sería la vía glucolítica.

2. Sistema Glucolítico:

La vía Glucolítica no es más que la utilización de carbohidratos como fuente de energía para obtener el ATP que necesita la célula. Esta vía consta de una serie de pasos en donde la glucosa (obtenida de la sangre principalmente del músculo en forma de glucógeno) rinde energía y es transformada en un compuesto carbonado de 3 átomos de carbono llamado Piruvato. En este punto, este compuesto puede seguir 2 vías:

Si el ejercicio es de muy alta intensidad es convertido a Ácido Láctico (proceso llamado glucólisis anaeróbica). Si es de baja o moderada intensidad es convertido a otro compuesto llamado Acetil-CoA (proceso llamado glucólisis aeróbica).

2.1 Sistema Anaeróbico Láctico o Glucólisis Anaeróbica: La producción de ácido láctico en este proceso, aumenta su concentración en los músculos, siendo responsable de la sensación de “cansancio” y en grandes concentraciones, de los calambres. La fuente de combustible del músculo

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