Deporte

Deporte

Es uno de los deportes o actividades físicas más comunes y populares. El trotar puede ser descripto como una marcha que lleva mayor velocidad que la caminata común y corriente pero menos velocidad que la carrera o el correr.

Es por esto que en muchos sentidos el trotar es recomendado como actividad a muchas personas ya que implica un cierto gasto calórico y de energía pero sin el impacto y sin los riesgos que puede implicar la carrera.

Marcha estática

Posición: Manténgase erecto enfrente de una mesa. Coloque sus pies separados.

Movimiento: Levante un pie y rodilla, luego baje. Realice alternancias de miembros inferiores. Repita: 10 veces.

Camine con balanceo de brazos

Posición: De pie con los brazos al lado.

Movimiento: Balanceo de brazos libremente cuando camina. Balancee los brazos con la pierna opuesta. El brazo derecho balancea con la pierna izquierda. El brazo izquierdo balancea con la pierna derecha.

Giros en círculos

Posición: En bipedestación con los pies separados.

Movimiento: Gire en círculo con los pies separados. Alterne con dos o tres sillas círculos en ocho. Repita: 5 veces.

Marcha golpeando el suelo con el talón

Posición: En pie.

Movimiento: Levante sus dedos con cada paso. Realice en primer lugar un contacto con el talón. Exagere los pasos talón dedos del pie.

Marcha con paso largo

Posición: De pie con los brazos al lado.

Movimiento: Marque en el suelo distancias mayores que su paso de marcha normal. Camine por encima de las marcas. Trate de caminar la misma distancia con pocos pasos pero largos.

Camine cambiando la velocidad de la marcha

Posición: De pie con los brazos al lado. Practique caminar con diferentes velocidades.

Movimiento: Camine lentamente y luego rápidamente cambie la velocidad más rápida. Camine erguido.

Marcha global

Posición: De pie con los brazos al lado.

Movimiento: Mantenga erguida su cabeza. Balancee sus brazos desde los hombros. Levante los dedos, golpee con los talones. Paso largo.

Marcha militar

Acción – Movimiento: Levante su pie y rodilla al mismo tiempo. Alterne la marcha. Marche de igual manera que anda. Brazo contrario hacia delante. Brazo de igual lado hacia atrás.

Deporte: Marcha

Utilice ropa y zapatos confortables. Empiece con distancias cortas durante cinco minutos y progrese hasta 20 minutos.

Controle su pulso. Realice un período de calentamiento muy suave durante 4 minutos y controle su pulso. Camine rápidamente durante 4 minutos y controle su pulso. Relájese caminando lentamente durante varios minutos.

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