Dieta De 1200 Calorías Diarias

Indicaciones de la dieta que consiste en 5 comidas diarias, no deberás pasarte de las 1200 calorías al día. Esta dieta me la dio mi nutricionista, y es 100% efectiva, se aprende a comer sin pasar hambre.

1.-Desayuno= Te o café con leche descremada + el endulzante que mas prefieras

+ 7 galletas de agua o soda, o 40 gramos (2 unidades) de pan de molde

integral., puedes agregarle al pan, quesillo, jamón de pavo o ave (libre

Consumo), palta o margarina o mermelada Light, 1 cucharada.

2.- colación= 1 yogurt light o una barra de cereal con te o café c/ endulzante. La colación no debe de pasar de 100 calorías....

3.- Almuerzo= Como primer plato, y para preparar el estomago, se debe consumir una sopa preparada con la receta anexa…

Sopa para uno, (son esas sopas que se preparan en una taza y son

Instantáneas), o bien ensalada, pero solo de la categoría A, que son de

Libre consumo: aquí las voy a nombrar..

Verduras categoría A.- (LIBRE CONSUMO)

Chicoria, lechuga, berro, pepino, espárragos, repollo, apio, espinacas, acelga,

Cebolla, diente de dragón, morrón, kaiwa, rábano.

Verduras categoría B.- (para ensaladas o sopa crema de verdura, de primer plato recetario esta anexo).

1 taza de porotos verdes, 1 unidad chica de betarraga, 1 unidad de zapallo italiano regular, 1 unidad chica de zanahoria, 2 unidades regulares de alcachofa, ½ taza De coliflor o brócoli, 1 unidad regular de tomate, 1 taza de berenjena, 1 taza de Champiñones, 1 taza de bruselas, 1 unidad regular de zapallo, o ½ taza de palmitos. De todas estas verduras solo se elije una sola, y se mezcla con las verduras del tipo A..

Siguiendo con el almuerzo, para el segundo plato, puedes elegir, entre estas

Alternativas, 1 porción de 200 gramos aproximadamente, de carne de preferencia Carnes blancas, como ave, pavo, pescado, atún al agua, mariscos, (evitar erizos, piures y picorocos) eliminar toda grasa visible de la carne, y evitar comer carnes de, cerdo, cordero, pato, conejo, interiores y embutidos, (NO FRITURAS NI APANADOS)…

El acompañamiento será a selección, pero solo deberás elegir 1, y mezclarlo con las verduras ya indicadas, categoria A, libre, categoria B elegir solo 1.

Acompañamiento:

.-Arroz graneado ½ taza

.-Fideos o quinua ½ taza

.-Papas 2 unidades pequeñas (del porte de un huevo)

.-Ensalada de choclo, alverjas o habas ½ taza

.-Legumbres ½ taza, (eso si solas como ensaladas)

Y el postre será a elección, pero siguiendo la siguiente lista. Y eligiendo solo una porción..

Porciones de frutas.

.-1 manzana pequeña

.-1 pera chica

.-1 naranja mediana

.-1 pepino dulce, tamaño regular.

.-15 cerezas.

.-15 granos de uvas

.-3 damascos medianos.

.-1 durazno regular.

.-2 ciruelas regulares.

.-¼ de chirimoya mediana

.-1 taza de frutillas.

.-2 kiwi pequeños

.-¾ plátano pequeño

.-2 maracuyas regulares

.-1 caqui pequeño.

.-2 higos

.-1 membrillo pequeño

.-6 nísperos

.-¾ taza de piña.

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