Dieta de la fuerza aérea rusa

Dieta de la fuerza aerea rusa : se baja 10 kg en 14 dias

La dieta de la fuerza aerea rusa, promete bajar 10 kilos en 14 dias, es una dieta baja en carbohidratos, se recomienda realizarla por 14 dias luego descansar 1 o 2 semanas moderando las calorias para no recuperar lo bajado. Con este tipo de dieta los ejercicios ideales son pilates, o yoga que son bajo impacto. Entre las indicaciones figura: Beber abundante liquido, 2 o 3 litros por dia, entre infusiones, agua etc. Las ensaladas pueden aderezarse con salsa de soja bajo sodio, vinagre, limon, mostaza, sal y pimienta.

DIA 1:

DESAYUNO: café con edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.

ALMUERZO: 3 huevos duros y 1 tomate.

CENA: 200 grs de carne roja magra y abundante ensalada verde.

DIA 2:

DESAYUNO: café con edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.

ALMUERZO: 200 grs de carne roja magra y ensalada variada.

CENA: 200 gr de jamòn de pavo cocido y 1 yogurt light

DIA 3:

DESAYUNO: café con edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.

ALMUERZO: Abundante ensalada verde + 2 tomates + 1 naranja

CENA: 150 gr de jamon de pavo cocido + ensalada de frutas + 2 huevos duros

DIA 4:

DESAYUNO: café con edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.

ALMUERZO: 200 gr de queso bajo en grasas + 2 huevos + 1 zanahoria

CENA: Ensalada de frutas + 1 yogurt light

DIA 5:

DESAYUNO: café con edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.

ALMUERZO: 200 gr de jamon de pavo cocido + 1 taza de zanahoria rallada

CENA:300 gr de pescado a la plancha y 2 tomates

DIA 6:

DESAYUNO: café con edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.

ALMUERZO: 250 gr de pechuga de pollo a la plancha + 1 fruta cítrica

CENA: 2 huevos + 1 taza de zanahoria rallada

DIA 7:

DESAYUNO: café con edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.

ALMUERZO: 200 grs de carne roja magra a la plancha +1 fruta citrica

CENA: Todo lo que desee pero con moderacion

...