ENTRENAMIENTO

WOD Lunes 29 de septiembre

3 Rondas tan rápido como puedas de:

-60 sentadillas

-60 Burpees

-Corre 600 metros

WOD Martes 30 de septiembre

“The Longest Mile”

Tan rápiodo como puedas:

-400m burpee salto largo

-400m desplantes caminando

-400m caminata de oso

-400m caminata de oso de reversa (con las rodillas estiradas

WOD Miércoles 1 de octubre

Tan rápido como puedas:

-50 abdominales

-50 saltos a la caja

-50 abdominales

-50 barras

-50 sentadillas

-50 burpees

-50 sentadillas

WOD Jueves 2 de octubre

Cada minuto dentro del minuto durante 20 minutos:

-5 sentadillas con salto

-5 burpees

-5 abdominales.

WOD Viernes 3 de octubre

5 Rondas, cada una tan rápido como puedas de:

-Máximos escaladores en 1 minuto

-Corre 500 metros “sprint”

-Descansa 1 minuto.

WOD Sábado 4 de octubre

Tan rápido como puedas:

21 Desplantes dinámicos

21 Burpee salto largo

21 Abdominales

15 Desplantes dinámicos

15 Burpee salto largo

15 Abdominales

9 Desplantes dinámicos

9 Burpee salto largo

9 Abdominales

WOD Domingo 5 de octubre

3 Rondas tan rápido como puedas de:

-Corre un kilómetro

15 lagartijas

15 sentadillas

15 abdominales

WOD Lunes 22 de septiembre

“Ivan the Terrible”

Tan rápido como puedas:

-90 segundos brincando la cuerda

-50 desplantes

-50 lagartijas

-50 abdominales

-90 segundos brincando la cuerda

-40 desplantes

-40 lagartijas

-40 abdominales

-90 segundos brincando la cuerda

-30 desplantes

-30 lagartijas

-30 abdominales

-90 segundos brincando la cuerda

-20 desplantes

-20 lagartijas

-20 abdominales

-90 segundos brincando la cuerda

-10 desplantes

-10 lagartijas

-10 abdominales

WOD Martes 23 de septiembre

-Tabata de Sentadillas

-Corre 1 kilómetro tan rápido como puedas

-Descansa lo que necesites.

-Tabata de abdominales

-Corre 1 kilómetro tan rápido como puedas

-Descansa lo que necesites.

-Tabata de burpees

-Corre 1 kilómetro tan rápido como puedas

WOD Miércoles 24 de septiembre

Tan rápido como puedas:

-50 abdominales

-50 saltos a la caja

-50 abdominales

-50 barras

-50 sentadillas

-50 burpees

-50 sentadillas

WOD Jueves 25 de septiembre

Tan rápido como puedas:

Corre 5 kilómetros pero cada 5 minutos detente y haz 30 lagartijas.

WOD Viernes 26 de septiembre

Todas las rondas y repeticiones que puedas en 15 minutos de:

-Corre 100 metros (sprint)

-20 desplantes dinámicos

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