Ed.fisica FC

TALLER         ACTIVIDAD                 EVALUACIÓN         EVALUACIÓN DE PERIODO  [pic 2][pic 3][pic 4][pic 5]

PORCENTAJE DE ESFUERZO, (% de esfuerzo).

De acuerdo a su plan de actividad física que ha estado realizando en casa, (lo ideal varias veces por semana), es importante que usted sepa calcular su porcentaje de esfuerzo, (% de esfuerzo) con el que está trabajando la intensidad del ejercicio.

Para hacer un plan de actividad física, no se trata de hacer actividades de cualquier forma. Hay que tener en cuenta la intensidad del ejercicio (baja, moderada o alta) tambien otros factores como la edad, el peso, la condición física etc.  La forma más simple de saber la intensidad del ejercicio, es a través de la frecuencia cardíaca (FC).

INSTRUCCIONES PARA CALCULAR EL PORCENTAJE DE ESFUERZO.

Lo puede hacer en línea en el siguiente enlace, donde debe ingresar su frecuencia cardiaca del ejercicio que hizo, también ingresa su edad y luego das clic en calcular y aparecerá el % de esfuerzo y que tipo de trabajo realizaste (aeróbico, anaeróbico etc).  

http://www.portalfitness.com/test/porcentaje_esf.htm

5 Zonas de entrenamiento de acuerdo a la intensidad del  esfuerzo.

La siguiente imagen, muestra las 5 zonas de acuerdo al esfuerzo así:

Zona 1: muy  baja, entre 50% y 60%.

Zona 2: baja, entre 60% y 70%.

Zona 3: moderada, entre 70% y 80%.

Zona 4: elevada, entre 80% y 90%.

Zona 5: máxima, entre 90% y 100%.

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La clase de educación física se basa casi siempre en las zonas 2 y 3

ACTIVIDADES A EVALUAR: De acuerdo a las explicaciones anteriores, realice la siguiente actividad y envíela.

1. De todas las actividades que ha estado realizando, escoja mínimo 5 de su agrado que quiera realizar, (hágalo en distintos momentos o días y recuerde calentar bien).

Cuando vaya haciendo cada ejercicio, utilice la siguiente tabla o cuadro para escribirir que actividad realizó, cuál fue su FC al final de cada ejercicio y cuál fue su % de esfuerzo (utilice el link para calcular).

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