Educación Física
Enviado por mariaheriberta • 29 de Enero de 2013 • 484 Palabras (2 Páginas) • 390 Visitas
Activación Física
Profesora:
Objetivo
Promover y fortalecer la participación e integración de la población escolar a la práctica de la actividad física, recreativa y deportiva para contribuir al desarrollo de la cultura física de nuestra escuela
Propósito.
Generar el hábito del ejercicio entre la población escolar, a través de rutinas de Activación Física estructuradas, buscando acumular 50 minutos a la semana dando 10 minutos diarios.
Descripción:
• Los tiempos para cada ejercicio son de 4, 8 ó 16; esto de acuerdo a la característica del propio ejercicio, recomendándose 16 tiempos.
• Para el inicio de cada rutina se recomienda guardar una posición del cuerpo adecuada: de pie, posición firme pero no tensa; la cabeza debe permanecer erguida y alineada con la columna vertebral, no debe haber rigidez; los hombros deben permanecer nivelados a la horizontal; la pared abdominal se mantendrá un poco tensa; la pelvis ligeramente basculada hacia delante y los glúteos ligeramente contraídos; las rodillas en semiflexión; los pies se alinearán siempre con las rodillas. En suma la posición debe ser natural, no debe de crearse ninguna tensión exagerada a causa de una posición forzada.
Lunes: Rutina No. 1
1.-De pie, flexión cuello lateral, con elevación de talones sobre punta de pies, alternando.
2.-Flexión cuello al frente y atrás, con elevación de talones sobre punta de pies, alternando.
3.-Círculos de cuello 4 a la derecha, 4 a la izquierda.
4.-Elevación brazos, alternando 2 tiempos con círculos de hombros.
5.-Elevación muslos al frente, girando a la derecha e izquierda.
6.-Brazos al frente y arriba alternando.
Martes: Rutina No. 2
1.-De pie, elevación de talones alternados, sobre punta de pies.
2.-Movimiento de brazos extendidos arriba y al frente, siguiendo el movimiento con la mirada, marcar apoyos con talones al frente.
3.-Flexión lateral de la cabeza, manos cintura, mismo movimiento de pies del ejercicio anterior.
4.-Manos cintura, círculos cabeza a derecha e izquierda.
5.-Manos cintura, movimiento de hombros al frente y atrás.
6.-Dos círculos de hombros al frente y atrás, 16 tiempos.
Miércoles: Rutina No. 3
1.-De pie, elevación de talones alternados sobre punta de pies.
2.-Ejercicio anterior con torsión de cuello a derecha e izquierda, manos cintura.
3.-Ejercicio anterior con flexión de cuello al frente y atrás.
4.-Círculo de hombros al frente.
5.-Círculo de hombros atrás,
6.-Elevación de talones alternada, con pronación y supinación de brazos al frente.
Jueves: Rutina No. 4
1.-Elevación de talones alternada, con balanceo de brazos.
2.-Brazos arriba y al frente con semiflexión de piernas.
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