Educación Física

Activación Física

Profesora:

Objetivo

Promover y fortalecer la participación e integración de la población escolar a la práctica de la actividad física, recreativa y deportiva para contribuir al desarrollo de la cultura física de nuestra escuela

Propósito.

Generar el hábito del ejercicio entre la población escolar, a través de rutinas de Activación Física estructuradas, buscando acumular 50 minutos a la semana dando 10 minutos diarios.

Descripción:

• Los tiempos para cada ejercicio son de 4, 8 ó 16; esto de acuerdo a la característica del propio ejercicio, recomendándose 16 tiempos.

• Para el inicio de cada rutina se recomienda guardar una posición del cuerpo adecuada: de pie, posición firme pero no tensa; la cabeza debe permanecer erguida y alineada con la columna vertebral, no debe haber rigidez; los hombros deben permanecer nivelados a la horizontal; la pared abdominal se mantendrá un poco tensa; la pelvis ligeramente basculada hacia delante y los glúteos ligeramente contraídos; las rodillas en semiflexión; los pies se alinearán siempre con las rodillas. En suma la posición debe ser natural, no debe de crearse ninguna tensión exagerada a causa de una posición forzada.

Lunes: Rutina No. 1

1.-De pie, flexión cuello lateral, con elevación de talones sobre punta de pies, alternando.

2.-Flexión cuello al frente y atrás, con elevación de talones sobre punta de pies, alternando.

3.-Círculos de cuello 4 a la derecha, 4 a la izquierda.

4.-Elevación brazos, alternando 2 tiempos con círculos de hombros.

5.-Elevación muslos al frente, girando a la derecha e izquierda.

6.-Brazos al frente y arriba alternando.

Martes: Rutina No. 2

1.-De pie, elevación de talones alternados, sobre punta de pies.

2.-Movimiento de brazos extendidos arriba y al frente, siguiendo el movimiento con la mirada, marcar apoyos con talones al frente.

3.-Flexión lateral de la cabeza, manos cintura, mismo movimiento de pies del ejercicio anterior.

4.-Manos cintura, círculos cabeza a derecha e izquierda.

5.-Manos cintura, movimiento de hombros al frente y atrás.

6.-Dos círculos de hombros al frente y atrás, 16 tiempos.

Miércoles: Rutina No. 3

1.-De pie, elevación de talones alternados sobre punta de pies.

2.-Ejercicio anterior con torsión de cuello a derecha e izquierda, manos cintura.

3.-Ejercicio anterior con flexión de cuello al frente y atrás.

4.-Círculo de hombros al frente.

5.-Círculo de hombros atrás,

6.-Elevación de talones alternada, con pronación y supinación de brazos al frente.

Jueves: Rutina No. 4

1.-Elevación de talones alternada, con balanceo de brazos.

2.-Brazos arriba y al frente con semiflexión de piernas.

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