Ejercicios De Estatura

Ejercicio para crecer #1

1. Estando de pie y con los pies juntos, colocar una toalla enrollada o una barra en los hombros y sostenerla con ambas manos. Debes estar bien erguido.

2. Levantar la toalla o barra tanto como puedas mientras inhalas profundamente por la nariz.

3. Estirar por lo menos 3 segundos.

4. Regresar la barra hacia los hombros, exhalando por la boca.

5. Toma una mancuerna o un objeto de 4 kilogramos y llévalo detrás de tus piernas pasándolo entre ellas. Házlo estirando la columna y llevando el peso hacia atrás los más que se pueda sin forzar.

6. Luego de 5 segundos regresar a la posición erguida.

7. Expirar lentamente al volver a esta posición.

Ejercicio para crecer #2

1. De pie y con los pies separados, entrelaza tus dedos detrás de la nuca con los codos bien atrás.

2. Estírate hacia arriba por 3 segundos.

3. Flexiona hacia la derecha manteniendo los hombros bien atrás y manteniendo las piernas bien firmes.

4. Exhala por la boca al flexionar.

5. Regresa al centro inhalando por la nariz y estírate hacia arriba por unos segundos.

6. Repetir el movimiento pero hacia la izquierda.

7. Gradualmente flexionar más y más abajo.

Ejercicio para crecer #3

Este ejercicio debe realizarse lentamente:

1. De pie y con los pies juntos, coloca tus manos en la cadera. Estírate hacia arriba.

2. Curva la cabeza y el pecho hacia atrás.

3. Inhala profundamente por la nariz.

4. Regresa a la posición original y exhala por la boca.

5. Estira hacia arriba por lo menos 3 segundos antes de continuar el ejercicio para crecer.

Ejercicio para crecer #4

1. Para iniciar con este ejercicio para crecer, recuéstate en tu costado.

2. Estira completamente tu cuerpo. Usa una rampa de ejercicios si posees una.

3. Levanta tu pierna derecha todo lo que puedas.

4. Inhala por la nariz.

5. Estírate por 4 segundos.

6. Baja tu pierna exhalando por la boca.

Realiza 3 series de 10 repeticiones y conforme vayas adquiriendo práctica y te resulte más fácil realizar estos ejercicios para crecer, aumenta a 15 repeticiones.

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