Ejercicios Fisicos

INTRODUCCION

A través de lo largo de la historia las habilidades y destrezas físicas han servido de mucho al hombre tanto en la supervivencia, guerras, competencias olímpicas, y estilos de vida, cuyo fin máximo es prever la salud y mantener un buen estado físico “mente sana en cuerpo sano” es así que con el presente trabajo se busca dar a Conocer la importancia que genera las prácticas y ejecución de los ejercicios con carácter aeróbico y con utilización de fuerza rápida.

I) CARACTERÍSTICAS DEL EJERCICIO.-

 Es de carácter aeróbico alactico.

 Su frecuencia cardiaca es aproximadamente entre unos 145 Lat/m.

 Su presión arterial sistólica es aproximadamente de unos 145 mm. Hg.

 Su presión arterial diastolita es aproximadamente de unos 55 mm. Hg.

 La frecuencia respiratoria es aproximadamente de unas 30 resp/m.

 El predominio de fibras musculares en el ejercicio son las ST (fibras lentas) y FT3 (fibras que se adaptan al entrenamiento)

 Utilización de fuerza rápida durante el ejercicio.

II) CONTENIDO DE LA CLASE.

 Entrada en calor.

 Desarrollo del ejercicio con todas sus características.

 Ejercicios de relajación o elongación.

III) ESTRATEGIAS.-

 comando

IV) TIEMPO DE DURACIÓN DE LA CLASE.-

 30 minutos.

DESARROLLO DE LA CLASE.-

Entrada en calor.- Movimientos articulares en forma estática, alternada, simultánea y en movimiento.

 Columna cervical.-

Movimientos de flexión, extensión, lateralizaciones (derecha e izquierda), rotación, circunduccion.

 Hombro (articulación glenohumeral).-

Movimientos de separación (abducción), aproximación (adducción), rotación interna y externa, circunduccion.

 Codo (articulación humeroradiocubital)

Movimientos de flexión, extensión,

 Mano (articulación radiocarpiana)

Movimientos de flexión, extensión, lateralización (externa e interna), pronación, supinación, circunduccion.

 Columna lumbar.-

Movimientos de flexiona, extensión, lateralizacion (izquierda y derecha), rotación circunduccion.

 Columna vertebral.-

Movimientos de flexión, extensión, rotación, circunduccion, lateralizaciones.

 Cadera (coxofemoral).-

Movimientos de adducción, abducción,

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