Ejercicios de respiración para los niños

IMAGINERIAS

Visualización Básica

Cierren los ojos, comience una inspiración lenta y profunda... (pausa)...

Ahora expiren lentamente e imaginen un pequeño punto negro en el medio de su frente... (pausa)...Vuelvan a respirar e imaginen que el aire sale a través de su punto en la frente...(pausa)...Vuelvan a repetirlo, lento y profundo y expirando por el punto de la frente...(pausa)...otra vez ,lento y profundo...(pausa).

Mantenga la atención en su punto en el medio de la frente e imaginen que ahora se hace más grande, más grueso y ahora cambia de color y es rojo, ahora tienen un punto rojo en el medio de la frente... (pausa). Mantenga ahora su punto rojo en el medio de la frente, muy quieto, muy fijo, si se mueve vuelvan a respirar profundamente e imaginen que con la expiración lo vuelven a centrar... Manténgalo ahí... muy quieto... rojo y en el centro de la frente... ahora el punto comienza lentamente, poco a poco a disminuir su color, a empequeñecer su tamaño... (pausa)... ahora es muy pequeño... ahora está desapareciendo lentamente... (pausa).

A la cuenta de tres, haremos una inspiración lenta y profunda... 1,2,3... retenemos la respiración y ahora expiramos. Ahora nos sentimos centrados, alertas, dispuestos a aprender... ahora abrimos lo ojos.

Discusión

Diserta unos minutos la experiencia e indique a los niños la conveniencia de repetir este ejercicio cada vez que puedan y especialmente cuando necesiten concentrarse.

Variantes de Concentración: se inician con ejercicios de respiración con ojos cerrados.

Visualización A

Imaginen frente a sus ojos un triángulo verde... (pausa)...cambien el color del triángulo a rosa...(pausa)...ahora a gris...(pausa)...ahora a café...

Ahora mantengan el color pero cambien la forma a un cuadrado, ahora tienen un cuadrado café...(café)...cambien el café en azul...(pausa)...cambien el azul en amarillo...(pausa)...

Ahora mantengan el color pero cambien la forma a un rectángulo, ahora tienen un rectángulo amarillo...(pausa)...cambien el amarillo en rojo...en verde...(pausa)...

Ahora cambien el rectángulo por otra forma que les guste, con el color que les guste...¿Qué forma es?...(pausa)...¿Qué color tiene...? (pausa) Ahora desaparece lentamente...(pausa).

A la cuenta de tres, haremos una inspiración, etc. (Repetir instrucciones de visualización básica).

Visualización B (para niños menores de 8 años)

Se usan similares instrucciones pero las figuras se cambian por representaciones de frutas, animales, etc, que son más compatibles con los niveles cognitivos de niños pequeños.

Visualización de preparación de exámenes

Instrucciones:

Explicar la importancia de la preparación emocional para enfrentar pruebas y exámenes “Prepárense a triunfar”.

Visualización (ojos cerrados)

Inicien una inspiración lenta y profunda... expiren arrojando toda la tensión que puedan sentir... Piensen que una vez que liberen toda su tensión podrán centrarse y rendir mejor en el examen...

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