El Aerobic

PRÁCTICA DE AERÓBIC

El aeróbic es un tipo de deporte realizado al son de la música. Esta actividad dirigida trabaja la fuerza, flexibilidad, resistencia y coordinación a través de coreografías de diversos tipos y niveles.

El aeróbic ha sido y sigue siendo muy popular entre las mujeres, aunque cada vez son más los hombres que lo practican, dejando de lado el tópico sobre que es un “deporte de mujeres”. Además, este deporte lo pueden practicar niños, mayores y más mayores…

La palabra “aeróbico” significa “con oxígeno”. Se recomienda una actividad física regular combinada con unos buenos hábitos alimenticios como la forma más eficaz de mantenerse en forma.

ANTECEDENTES DEL AERÓBIC.

Los orígenes del aeróbic tal y como lo entendemos actualmente podemos situarlos en el año 1968. El Dr. Kenneth Cooper compiló sus ideas sobre lo beneficioso que es para el cuerpo humano el trabajo cardiovascular en un libro titulado “Aerobics”. Posteriormente, los trabajos cardiovasculares se perfeccionaron con nuevas técnicas y modalidades que finalmente dieron a luz el aeróbic. Las primeras prácticas de aeróbic están relacionadas con el ámbito militar, ya que el Dr. Kenneth Cooper era médico de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos. El propio Cooper creó unas pruebas de rendimiento más entrenamientos de resistencia orientadas a mejorar la condición física de los aviadores. El programa consistía en llevar a cabo esfuerzos durante periodos de tiempo prolongados, con el fin de aumentar el rendimiento y la resistencia de quienes los realizaban, disminuyendo así el porcentaje de riesgo a sufrir enfermedades cardíacas y circulatorias (infarto, arteriosclerosis…). Sin embargo, las ventajas que el aeróbic proporciona al cuerpo no fueron monopolizadas por el estamento militar, sino que comenzaron a transmitirse poco a poco al resto de la población americana, de la mano de la actriz Jane Fonda. Las clases interactivas a través de libros y vídeos, sumado a la popularidad de la actriz introdujeron el aeróbic en muchos hogares de los EE.UU.

En el año 1968, el doctor Kenneth H. Cooper introdujo un tipo de ejercicio físico para entrenar el corazón y los pulmones y puso la primera piedra sobre el concepto de aeróbic en los Estados Unidos. Su libro Aerobics condujo al entrenamiento gimnástico de los ejercicios aeróbicos. Las primeras prácticas de aeróbic están relacionadas con el ámbito militar, puesto que el doctor Kenneth H. Cooper era médico de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos de América. Hasta principios de los años noventa el aeróbic no se convirtió en la popular actividad que es hoy en día.

Evolución del aeróbic.

El aeróbic ha pasado de ser la actividad más solicitada y popular en los centros deportivos, a ser una disciplina como tal no tan mayoritaria. Aunque del resultado de su evolución parten la mayoría de las disciplinas actuales, pueden que se engloban dentro de los estilos del aerobic. Ahora el instructor de aerobic debe ser instructor de acondicionamiento físico con música.

En principio el aeróbic tuvo su época dorada a consecuencia del afán de los practicantes deportivos por realizar este en su día novedoso entrenamiento deportivo continuado, recreativo y grupal, con una principal herramienta la música.

Tenía mucho éxito, pero luego con el paso de algunos años paso a una fase donde se empezaron a crear trabajos cada vez más complejos, se fueron añadiendo muchos movimientos que requerían mucha coordinación y memoria coreográfica y lejos del objetivo prioritario que es la actividad aeróbica, se convirtió en una actividad muy poco asequible para alumnos principiantes y difícil de alcanzar si no se empezaba desde cero, creándose clases de diferentes niveles, lo que fue en perjuicio del aeróbic como tal, lo mismo ocurrió con el step.

Con el paso del tiempo, se introdujeron multitud de disciplinas, que acabaron diseminando a los practicantes, para los amantes del baile el Aero Dance, Cardio Funk, Latino, Aquaeróbic; para los no tan bailarines el GAP, Ciclo Indoor, Lif Training, Cardio Box, pero con la particularidad de que tanto los alumnos aventajados como los principiantes pueden cohabitar en las mismas sesiones divirtiéndose por igual, con la única diferencia de adaptar la intensidad al ejercicio y/o la carga, no la complejidad, ejercitándose sin quebraderos de cabeza que es realmente lo que quieren cuando acuden a un gimnasio y/o centro deportivo, porque son disciplinas donde no se requiere tanta coordinación ni memoria coreográfica, son más sencillas pero no por ello menos intensas.

En definitiva, con esta evolución, en la actualidad el practicante puede elegir qué actividad deportivo musical es la que más se acopla a él o ella y en definitiva, realiza una actividad física saludable, a la vez que se divierte con las músicas de moda pero sin complejidad.

• LA MÚSICA DEL AERÓBIC.

El aeróbic o la aeróbica es un tipo de deporte aeróbico que se realiza al son de la música. El aeróbic reúne todos los beneficios del ejercicio aeróbico, además de ejercitar capacidades físicas como la flexibilidad, coordinación, orientación, ritmo, etc. El aerobic ha sido y sigue siendo muy popular entre las mujeres, aunque cada vez hay más hombres que lo practican, dejando de lado el tópico sobre que es un deporte de mujeres. El ritmo de las sesiones de aeróbic varía en función de la edad del público que lo practica. Las canciones utilizadas marcan la intensidad en cada momento de la clase. El aeróbic también debe incluir ejercicios de calentamiento y estiramientos. Existen otras modalidades de este deporte, como la practicada en la piscina (puede denominarse aeróbic acuático), la que incorpora una plataforma de baja altura (step), o la que combina ejercicios aeróbicos con tonificación muscular.

La música utilizada en las clases de aeróbic se caracteriza por tener un compás de cuatro por cuatro; siempre se escucharán un número de golpes musicales o beats múltiplo de cuatro. Además, se puede observar que los cambios musicales en el tema se producen cada 32 tiempos o beats (también se escucharán estos cambios cada 8 tiempos: 8+8+8+8=32). El conjunto de estos 32 tiempos musicales (bloque) constituye la principal estructura de una coreografía; es decir, si se suman los tiempos de la coreografía, siempre dará como resultado un bloque de 32 (en una clase se podrán trabajar varios bloques de coreografía).

BENEFICIOS DEL AERÓBIC.

El objetivo de esta disciplina es el desarrollo de la forma física general de la persona mediante la actividad aeróbica, es decir, con ejercicios de larga duración e intensidad baja y media. Para ello, el entrenamiento combina la música con una serie de pasos y ejercicios originarios

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