El Voleibol

El Voleibol

1. Trote continuo y uniforme: consiste en trotar sin detenerse manteniendo la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente. Se inicia con 10 minutos de trota y se finaliza con 12.

2. Circuito a tiempo fijo: está compuesto por 6 ejercicios diferentes, dirigido a brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea por un grupo de 6 personas, pasando por 6 estaciones (diferentes tipos de ejercicios en cada una).

3. Movilidad articular: consiste en realizar un movimiento de manera repetida en cada una de las articulaciones de forma ascendente y descendente (tobillos, rodillas, caderas, tronco, hombros, cuello, codos y muñecas), con el objetivo de conseguir la máxima amplitud en la siguiente repetición

4. Elongación muscular: consiste en la realización de diferentes movimientos articulares en forma ascendente desde los tobillos hasta las muñecas, alcanzando la máxima amplitud en cada uno de ellos y manteniendo por unos segundos la posición de máxima amplitud.

5. El Voleibol: Es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados por una red central, tratando de pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del campo contrario.

6. Saque de tenis. Cada jugador debe estar preparado para solventa principalmente dos objetivos:

1.- Anular la efectividad del saque enviado por el contrario.

2.-Recibir, ejecutando el pase al lugar más adecuado para la acción

del ataque.

El saque debe ejecutado con fuerza y velocidad para obligar a quien lo recibe, a usar el voleo de pelotas bajas o mancheta para controlar mejor la recepción y evitar infracciones.

Como su nombre indica, este saque presenta una semejanza formal con el de tenis, actuando el brazo como raqueta.

Posición inicial:

Orientado de frente al campo.

Piernas separadas a la anchura de los hombros.

Pierna del lado contrario al brazo ejecutor avanzada.

Ejecución:

Lanzamiento del balón con una o dos manos, preferiblemente con una para dejar libre el brazo ejecutor, para una mayor concentración.

El balón es impulsado hacia la vertical, sobrepasando la altura del jugador un metro.

7. Bloqueo: Es la acción encaminada a interceptar cualquier ataque del equipo contrario, saltando junto a la red con los brazos alzados para devolver directamente el balón al campo del contrario, o estrecharle el campo de ataque para inducirlo a echar el balón fuera del terreno de juego.

8. Remate: Consiste en golpear la pelota después de un salto y enviarla a la cancha contraria, que caiga dentro de la superficie limitada de la misma, el golpe debe ser rápido.

9. Penetración: Es una impulsión del colocador zaguero a zonas delanteras para que al colocar, aumenten las posibilidades. Se deben tomar los rechaces defensivos del bloqueo y realizar

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