Entrenamiento Macrociclo

Antes de comenzar el trabajo, debo medir mis capacidades, marcar mis metas y mis propósitos.

Hay que marcar los horarios adecuados para realizar el ejercicio propuesto y a ser posible, debo de mantener

siempre el mismo horario de entrenamiento. Una buena hora para realizarlo es por la tarde−noche. Otra cosa

muy importante es la ropa, debo de ir con ropa deportiva y con calzado cómodo.

El entrenamiento que se va a llevar a cabo, va servir para mejorar las cualidades físicas necesarias para jugar

al baloncesto.

Este entrenamiento es un Macrociclo y tiene una duración de un año y esta dividido en 12 mesociclos, y cada

mesociclo esta formado por 4 microciclos.

Trabajaremos tres días a la semana que serán: Lunes, Miércoles y Viernes. Los demás días serán de descanso

pasivo, es decir, trabajo de recuperación. El domingo lo dedicaremos a realizar descanso activo que éste será

de ir con los amigos a realizar algún deporte.

El aumento de esfuerzo del día a día será progresivo, para ir aumentando nuestras capacidades.

La ultima semana de cada mes es de descanso y se realiza el mismo esfuerzo que la primera semana de ese

mismo mes.

Trabajo por mesociclo y macrociclo.

Todos los días debemos seguir un planning que será igual para todos días que dure el entrenamiento sin

excepción. Por lo tanto, el orden de ejercicios será este:

Todos los días antes de comenzar a entrenar, debo, calentar previamente, siguiendo el esquema que realizaré

más adelante. Una vez que ya he calentado comienzo el entrenamiento que tengo preparado para ese día.

Una vez que finalizo el entrenamiento debo de volver a la calma y para ello realizo una serie de estiramientos

para todos los músculos que he utilizado a lo largo del entrenamiento.

Antes de empezar el entrenamiento debo de realizar un calentamiento. Este entrenamiento lo he realizado para

llevarlo acabo el año que viene.

Los objetivos de este entrenamiento los podríamos resumir en los siguientes cuatro puntos:

· Ante todo pasar un buen rato con los amigos a la vez que haces deporte.

· Mantener la forma física para encontrarnos a gusto con nosotros mismos.

Mejorar las capacidades físicas básicas que serán muy positivas para el futuro a la hora de realizar

cualquier trabajo físico.

·

· Y a parte de todo esto también deberemos mejorar las técnicas propias del baloncesto.

· Y lo mas importante, mantener una buena salud.

Enero − Mesociclo de adaptación

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