Entrenamiento Para Los Musculos

Entrenamiento de Fuerza para los Músculos Centrales

El entrenamiento de fuerza para los músculos centrales tiene muchos beneficios. Se puede llevar a un control mejorado del cuerpo y el equilibrio, mayor eficiencia del movimiento y reducir el riesgo de lesiones. El entrenamiento de fuerza para los músculos centrales puede incluso reducir el dolor de espalda. Este entrenamiento ayuda a fortalecer y equilibrar los músculos abdominales, que protegen la columna vertebral durante los entrenamientos.

Los Músculos Centrales

Algunos de los Músculos Centrales más Comunes son:

• Recto Abdominal, situado en la parte frontal del abdomen.

• Erector de la Columna, los tres músculos que corren a lo largo de la columna vertebral hasta la zona lumbar.

• Multífido, que se encuentra bajo el erector de la columna y ayuda a ampliar y rotar la columna vertebral.

• Oblicuos Externos e Internos, los cuales están colocados en capas una encima de otra en el lateral y frontal del abdomen.

Entrenamiento de Fuerza para los Músculos Centrales: Ventajas

Tus músculos centrales estabilizan la columna vertebral entera y ayudan a los movimientos de transferencia de los brazos y las piernas. El fortalecimiento de los músculos centrales dan más poder a tus miembros. También corrige los desequilibrios posturales que pueden conducir a lesiones.

Unos músculos centrales fuertes no sólo te hacen más fuerte, sino también pueden reducir el dolor de espalda. Unos músculos centrales fuertes ayudan a corregir la postura y a reducir la tensión en la columna vertebral.

Entrenamiento de Fuerza para los Músculos Centrales: Ejercicios Básicos

Los balones medicinales, balones de estabilidad y tablas de equilibrio serían todos elementos útiles para la formación de equipos para el entrenamiento de fuerza para los músculos centrales. Sin embargo, no necesita ningún equipo para fortalecer los músculos centrales. Yoga, Pilates y ejercicios como la natación son algunos ejercicios que pueden fortalecer estos músculos.

Aquí están algunos otros útiles ejercicios básicos de entrenamiento de fuerza:

• Entrenamiento de Fuerza para Músculos Centrales 1: Puente Prono: En posición boca abajo, el equilibrio en la punta de los dedos de los pies y los codos, manteniendo una línea recta desde los talones hasta la cabeza. Esto activa los grupos de músculos anteriores y posteriores en el tronco y la pelvis.

• Entrenamiento de Fuerza para Músculos Centrales 2: Puente Lateral: Inicia poniéndote de lado, apóyate con el codo (del brazo derecho o izquierdo) y empuja hacia arriba con el brazo. Mantén un puente, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Este ejercicio fortalece los oblicuos.

• Entrenamiento de Fuerza para Músculos Centrales 3: Puente Supino: Acuéstate boca arriba y levanta las caderas de manera que sólo los pies, la cabeza y los hombros toquen el suelo. Este ejercicio activa los músculos de los glúteos.

• Entrenamiento de Fuerza para Músculos Centrales 4: Movimientos Pélvico: Acuéstate boca arriba con las piernas elevadas formando un ángulo de 90 grados con las caderas. Lentamente levanta las caderas del suelo hacia el techo. Baja las caderas al piso y repite.

Una postura es adecuada cuando los músculos del cuerpo se alinean correctamente

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