Fuerza, Velocidad, Flexibilidad Y Resistencia

RESISTENCIA:

1. Correr sin detenerse por los extremos de una cancha durante un tiempo limite.

2. Hacer una serie de lagartijas.

3. Realizar abdominales por tiempo limite.

4. Realizar un circuito con saltos, velocidad, fuerza y demás para un trabajo mas fuerte y con consecuente una mayor resistencia.

5. Repeticiones de abdominales en diferentes tipos.

flexibilidad

1. Agacharse sin doblar tus rodillas intentar tomar la punta de tus pies.

2. Estirar las manos hacia arriba y levantarte en la punta de los pies .

3. Sentarte e intentar llegar a tocar la punta de tus pies con las piernas extendidas.

4. Abrir tus piernas a la altura de tus hombros agacharte y sin separar la suela del piso intentar tomar la parte externa de tus tobillos pasando tus manos en medio de las piernas.

5. Pararse con las piernas a la altura de los hombros e intentar volteando hacia atrás tomar con tus manos el otro extremo de tu cadera.

FUERZA:

1. Pedir que se formen por parejas uno delante de otro, tomando de la cintura el que esta atrás al que esta adelante, pedir al de adelante que intente correr y el de atrás que intente detenerlo.

2. Hacer una sesión de lagartijas 4 repeticiones de 25.

3. Jalar una cuerda por equipos de ambos extremos de la cuerda.

4. Hacer una sesión de abdominales por parejas, pedir que uno de los 2 se acueste boca arriba levantando los pies el que esta levantado se recargara en los pies del compañero mientras el que se encuentra acostado bajara lentamente el cuerpo del compañero y volverlo a subir, hacer repetidamente esa actividad.

5. Hacer unas cuantas repeticiones de sentadillas.

VELOCIDAD:

1. Correr de un extremo a otro delimitándolo con conos.

2. Hacer un circuito y competir por tiempos .

3. Colocar 8 conos separándolos por 3 metros hacer que corran al segundo cono regresen al primero del primero al segundo y regresen al primero siempre regresar de espaldas.

4. Una carrera de relevos marcando los cambios chocando las manos .

5. Colocar 10 conos en zig-zag separándolos hacia adelante 1 metro y de lado 2 metros pedir que corran tocado todos los conos y regresar a tocar la línea de meta.

...