Fuerza es la capacidad para vencer una carga por la contracción de los músculos

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EVIDENCIA 2.1

Síntesis – parte teórica

Capacidad Física: Fuerza

Fuerza es la capacidad para vencer una carga por la contracción de los músculos.

Para hacer un ejercicio de fuerza tienes que practicar estos puntos:

• No trabajes sin calentar correctamente
• Si no tienes la fuerza necesaria no te esfuerces de más.
• Cuidar la técnica para evitar lesiones.
• No repitas siempre ejercicios del mismo tipo; varía las cargas, el número de repeticiones y la velocidad de ejecución; así conseguirás mejores resultados.
• No quieres ser Hulk en día de entrenamiento, respeta la recuperación.
• Después de realizar los ejercicios de fuerza es muy necesario terminar con un muy buen estiramiento.

Es muy importante tener en cuenta los factores internos y externos. Los factores internos son la edad y el sexo, los externos son calentamiento, tipo de calentamiento y grado de entrenamiento.

Existen métodos de entrenamiento de fuerza

Método isotónico: es el que se caracteriza por vencer el peso de los músculos.

Método isométrico: es el que contrae los músculos sin desplazar el peso o resistencia.

Método isocinetico: es   clasificado por algunos autores como ejercicios nuevos y de gran utilidad para todos los deportistas, pero en especial los principiantes.

Método por electro estimulación: Consiste en la contracción del musculo sustituyendo el impulso nervioso natural ordenado por el cerebro, por uno de tipo eléctrico mediante electrodos aplicados en los extremos musculares o en el mismo nervio motor.

Método polimétrico: consiste en realizar un salto en extensión, precedido por un salto en profundidad (con o sin carga complementaria

Método de sobre carga o aparatos anuales: Se puede trabajar la fuerza de brazos, piernas y tronco, con algunos artefactos como el balón medicinal, gomas tensores tobilleras etc.

Balón medicinal: es un objeto esférico, una pelota, de cuero, goma o plástico generalmente de diamante variable con peso en su interior, oscilando entre 1 y 5 kilos y que se puede utilizar tanto para realizar ejercicios globales de todo el cuerpo como localizados de alguna parte o segmento corporal.

¿Cómo trabajar y desarrollar la fuerza muscular?

Resistencia: trabar más los músculos contra una resistencia mayor a las actividades diarias.

Repeticiones: repetir lo suficientemente para producir fatiga muscular.

Vestimenta deportiva.

Es muy importante saber que ropa utilizar al momento de practicar un deporte o un ejercicio.

La actividad física intensa que conlleva la práctica de cualquier deporte, usualmente provoca el sobrecalentamiento o la sudoración extrema del atleta, lo que puede afectar su rendimiento.

¿Qué tejidos puedo usar?

El algodón o la seda son los que generalmente se utilizan en la confección de prendas frescas y respirables para el uso diario, pero la actividad física requiere de un mayor flujo de aire que las que estas proporcionan. Es por eso que estas fibras son menos usadas en la ropa deportiva que en la ropa común.

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