Gimnasio; masa muscular

 Muchas personas suelen mencionar que la masa muscular se hace en la cocina
y esto tiene mucho de cierto pero no es lo unico que se necesita ya que además
de somenter a tu cuerpo a tensión hay algo que no debe faltar y eso es el
sueño, ya que durante este es que el cuerpo segrega la hormona del crecimiento
y las fibras rotas se van reconstruyendo.

[pic 1]

Pero como mencionabamos anteriormente para esto es necesario que tu cuerpo
cuente con los aminoácidos para poder producir los tejidos que daran volumen
a los músculos.

Ahí llegamos a la piramide alimenicia la cual a ido variando con el tiempo
ya que muchos años atras se colocaba a los carbohidratos como unas de
las partes más importantes de esta.

Pero en la actualidad sabemos que las proteínas y otros micronutrientes
son los que no deben faltar y otros nutrientes varian si estas en una
etapa de definición o volumen.

 Por otro lado hay alimentos que no deben faltar en toda dieta como el agua
ya que si no te hidratas lo suficiente puedes sufrir de algún padecimiento.

[pic 2]

Si bien de forma regular no deben de faltar las proteínas en tu dieta
lo recomendable es tener 2 gramos de proteína por cada kilo que tengas y
aquí es donde algunos se equivocan, ya que si comer una pechuga de pollo
de 200 gramos no estas comiendo 200 gramos de proteína la cantidad de gramos
seria menor y en caso de que te sobrepases por un par de gramos simplemente
los eliminas por la orina.

Antes de finalizar debemos recordar que no se deben de quitar las grasas y
los carbos de una dieta solo consumir las grasas saludables y los carbohidratos
complejos para que tu dieta este equilibrada y tus ganancias sean estables.

[pic 3]

...