LA VELOCIDAD. es una capacidad biotécnica compleja

LA VELOCIDAD

Desde el punto de vista funcional la velocidad es una capacidad biotécnica compleja, la cual se manifiesta a través de distintas acciones y por dicha causa algunos hablan de ella como "velocidad a reaccionar y accionar" (Martin, 1978)

Velocidad es la capacidad para efectuar acciones motoras en un tiempo mìnimo, determinado por las condiciones dadas, sobre una base doble: la movilidad de los procesos en el sistema neuromuscular y la capacidad de la musculatura para desarrollar fuerza (Frey, 1977).

La dosificacion en el entrenamiento

Existen formas puras de la velocidad y formas complejas.

- Como formas puras de la velocidad:

*Velocidad de Reaccion: capacidad para reacionar ante un estìmulo en un tiempo mìnimo.

*Velocidad de Acciòn: capacidad para efectuar movimientos acìclicos , esto es, unicos, con velocidad maximay contra resistencias ligeras.

*Velocidad de Frecuencia: capacidad para efectuar movimientos cìclicos ,esto es, iguales y repetidos, con velocidad maxima y resistencias ligeras.

- Estas formas dependen exclusivamente del Sistema Nervioso Central y de factores geneticos.

*Velocidad de la Fuerza: capacidad para imprimir a las resistencias el mayor impiulso de fuerza posible en un tiempo establecido.

*Resistencia de la Fuerza Rapida: capaciada de resistencia contra una perdida de velocidad debida a la fatiga, con velocidades de contracción maximas, con movimientos aciclicos y resistencias elevadas.

*Resistencia de la Velocidad Maxima: capacidad de resistencia frente a una perdida de la velocida debida a la fatiga, con velocidades de contracción maximas y movimintos ciclicos.

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Sistemas Energeticos

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La estructura de las sesiones, es decir, la relacion entre la cantidad (repeticiones y series) esta determinada por las demandas energeticas. No debemos traspasar el equivalente energetico de 4x4 de 50 mts. O de 6x6 de 20 mts.(Cometi 2002.

Se determinan 4 tipos de sesiones:

• Velocidad sobre 10 mts.
• Skipping.
• Frecuencia
• Mixtas, combinando dos de los anteriores parámetros.

Sesiones “Velocidad sobre 10 mts.”

• 6 a 8 repeticiones de 10 metros por serie.
• 4 a 6 series.
• 3 a 5 minutos de recuperacion entre las series.

Sesiones de “Skipping”

• 4 a 5 repeticiones por serie.
• 4 a 6 series.
• 3 a 5 minutos de recuperacion entre las series.

Sesiones de “Frecuencia”

• 4 a 6 repeticiones por serie-
• 4 a 6 series.
• 3 a 5 minutos de recuperacion entre las series.

Sesiones “Mixtas”

• Sesiones “Skips-10 metros”.
• Sesiones “Skips-frecuencia”.
• Sesiones “10 metros-frecuencia”.

La duracion del esfuerzo de la velocidad, gracias a la curva de Howald se constata que la duracion de funcionamiento ideal de los procesos se situaen torno a los 3 a 8 segundos, es decir 20 a 70 metros. En deportes colectivos elegimos las distancias de 10  50 metros, ya que representan mucho mas la realidad de los esfuerzos.

La recuperacion de los debe estar entre los 17 segundos y los 3 minutos.

• 17 Segundos: según Di Prampero, el tiempo necesario para la recuperacion de la mitad de las reservas Anaerobicas  Alacticas, ya que esta es la parte mas eficaz de la recuperacion.

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               Curva de Howald.

• 3 Minutos: la recuperacion no debe exceder los tres minutos porque  los capilares se cerrarian, lo que haria perder al atleta el beneficio del calentamiento(calentar de nuevo). El numero de esfuerzos por serie (Zatsiorski) propone la curva de Volkov. Se constata sobre esta curva que hay un punto en que la concentración del acido lactico aumenta de manera significativa y es a partir de 4 repeticiones; este hecho interrumpe los esfuerzos y marca u descanso mas largo de 7 a 10 minutos para permitir disminuir la concertación de Acido Lactico y asi permitir repetir los esfuerzos en condiciones Alacticas. Ademas la recuperacion nerviosa va a permitir un mejor trabajo en las siguientes series.

Finalmente, el numero  maximo de series esta limitado por la capacidad de las reservas musculares. Sobre una distancia de 30 metros, 4 series serian el numero ideal. Para personas jóvenes se deben utilizar distancias mas cortas(10 a 20 metros)pudiendo llegar hasta las 6 o 8 series.

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Resistencia de la Velocidad

Es la capacidad de mantener la velocidad maxima de carrera durante el mayor tiempo posible.

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