La Relajación en el cuidado de la Salud

La Relajación en el cuidado de la Salud

1.-Principios que sustentan la relajación

• Las dos opciones en la vida: relajarnos o estresarnos.
• Autocuidado

2.- Ambientación para la relajación

• Mi rincón de relax
• Estimulación interna

3.- Métodos de relajación para la respiración

• El prana y mi respiración
• Aprendiendo a respirar

4.-  La meditación como técnica de relajación

• Donde los gatos meditan
• Meditaciones guiadas

5.- Aplicación terapéutica de la relajación en el cuidado

• La relajación como terapia

Introducción

A lo largo de  este trabajo conoceremos como practicar  el autocuidado, solo así lograremos relajarnos y ser capaces de tomar esa fuerza vital, que el universo tiene para cada uno de nosotros,  lograr estar en armonía, ayudados de la cosmovisión oriental, mediante técnicas  específicas de relajación y meditación, fomentarlo y aplicarlo en nuestro entorno y considerarlo como un apoyo terapéutico.

Objetivo

Demostrar como con  autocuidado, y  aplicando técnicas adecuadas,  podremos recuperar nuestra capacidad de relajación y respiración que tenemos de manera natural, pero nos esforzamos para que este atenuada,  si  aplicamos y mejoramos tales técnicas nos dará como resultado una mejora sustanciosa en nuestra calidad de vida, si somos capaces de aplicarlas para nosotros y para quienes nos rodean, logrando reducir los niveles de tensión para mantener un equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu, tan necesario hoy en día.

Desarrollo

1.- Principios que sustentan la relajación

La relajación es un estado general que nos proporciona comodidad física y psicológica, nos permite tomar el control de nuestra vida,  tenemos  una capacidad innata para ello, pero las actividades y  roles que tenemos que cumplir, aunado al tráfico de las ciudades,  la contaminación, la violencia y un sinfín de situaciones   nos provocan estrés que sobrepasa la tolerancia de nuestro organismo, la sociedad nos empuja a seguir su ritmo acelerado,  dando como resultado que nos olvidemos de nosotros mismos para tratar de sobresalir, tal paradoja nos provoca tensiones, tanto emocionales como físicas, nuestro propio organismo nos manda señales que nos empeñamos en ignorar, nos acostumbramos a soportar el estrés y a fuerza  del diario vivir se vuelve difícil manejarlo,    nos lleva a padecer malestares que se convierten en padecimientos, pues el estrés se vuelve contra nuestro cuerpo y de ahí el resultado de nuestras alteraciones.

¿Tenemos la opción de seguir estresados u optar por relajarnos? Por supuesto cada uno decide si quiere hacer algo o seguir inmerso en su estrés, un ejemplo puede ser la figura del carruaje jalado por caballos Vallés, A. y Vallés, C. La autorregulación para el afrontamiento emocional. En Vallés, A. y Vallés, C. (2003). Psicopedagogía de la Inteligencia Emocional.

Autocuidado

Es esencial aprender a manejar situaciones que nos provocan estrés, con respiración o meditación, de otra forma no hay manera de controlar los que nos provocó tensión y automáticamente la respuesta se activa quedando inmersos en un círculo vicioso.

Identificando el estrés podremos concentrarnos en cómo combatirlo, tenemos que empezar por nosotras,  no podemos ayudar o atender a otros si no estamos dispuestos a hacerlo por nosotros mismos, a desprendernos de esa culpa generada por dedicarnos unos momentos, cuando sabemos que tenemos un sinfín de ocupaciones, y que hay alguien que requiere de nosotros, tenemos que  retomar el cariño a nuestro yo, a permitirnos  darnos un abrazo tan generoso y reconfortante como a veces ofrecemos a otros, a dejar por un momento de exigirnos tanto, de ser capaces de   tratarnos con ternura, a protegernos,  a saber que estamos a  salvo con nosotras mismas, a  realizar actividades que hemos  dejado de lado y que disfrutamos plenamente.

Actividades que me gustan y que he dejado o no he podido realizar

• Convivir más con familia, mis hermanos.
• Jugar más con mi hijo, caminar con el bajo la lluvia, sin preocuparme si se enfermara

Es importante darme el tiempo para realizarlas, lejos de pensar que es egoísmo aprenderé a aceptar que  me estoy nutriendo, fortaleciendo mi energía y  dará como resultado un ser humano fuerte feliz vigoroso generoso que hará que los demás sientan esa carga de energía.

“Aquellos que internamente están bien sintonizados e integrados irradian

armonía y felicidad a donde quiera que vayan y en lo que hagan”. Radha Burnier

2.- Ambientación para la relajación

En ocasiones en que hemos tomado conciencia del estrés y estamos dispuestos a hacer algo pensamos necesito un lugar para relajarme y solo lo podré hacer   en ese jardín hermoso grande silencioso y nos damos cuenta que no lo tenemos y pensamos mejor no ¿Cómo le voy a hacer?, seria ideal tener el entorno deseado pero no es estrictamente necesario, basta con tener la intención de concentrarnos y ser creativos y buscar que un lugar preferentemente sea agradable, ventilado, y si es posible silencioso para  concentrarnos y lograr paz, tenemos que habituarnos a estar en armonía y sintonía con el universo, tenemos tantas actividades que realizar que nos dejamos en último lugar.

En importante tener en cuenta que cuando  iniciamos con esta disciplina es conveniente considerar características del lugar, como que sea silencioso, tranquilo, ventilado donde nadie nos perturbe incluso algunos expertos recomienda estar descalzos para alcanzar una conexión más rápida con el universo y la tierra, otro factor importante es la postura la más recomendable es en decúbito dorsal, aunque no aplica a las embarazadas también puede ser sentados en una silla o en el piso con las manos sobre las pierna y la espalda bien recta siempre con los ojos cerrados.

Debemos  tener paciencia cuando por lo regular nos surgen otras ideas o imágenes tratemos de  concentrarnos en el ejercicio, el momento es ideal por la mañana y por la noche, pero en el momento que en que podamos está bien, lo importante es practicarla, y ser constante, podemos empezar con uno o dos minutos y poco a poco iremos perfeccionando la técnica.

Los beneficios que se pueden lograr son muy importantes, incluso un estudio científico realizado en Harvard Medical School demuestra que la relajación profunda cambia nuestro cuerpo a nivel genético, si nos faltaran motivos para tomar la decisión esto es un muy buen  pretexto  para iniciar y que se convierta en parte de nuestra vida.

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