MAÑANERAS

 MAÑANERAS

para ganar

La mayoría nos despertamos y antes de que nuestro dedo  gordo toque el piso ya fuimos barridos por el torbellino de  la vida diaria: email, WhatsApp, mensajes, hijos, el recuerdo  de la junta de resultados…

Tras entrevistar a muchos cracks para mi podcast y experimentar con  diferentes rutinas matutinas me he dado cuenta de que utilizar los  primeros momentos de mi mañana para ponerme en un estado óptimo  me ayuda a lograr más de mis metas y tener un día más productivo.

AgradeceANTES DE

LEVANTARTE (1 MIN)

#1

Empecé a hacer esto hace poco y es impresionante el cambio que  tiene en mi día. En vez de despertarme y saltar de la cama con un  pensamiento cualquiera en la mente, me doy 1 minuto con los ojos  aún cerrados para respirar y pensar en 2 o 3 cosas por las que me  siento agradecido. Pueden ser grandes o chicas, cosas que pasarán  hoy o cosas que normalmente no noto. No hay día que no me llene  de motivación y me ponga una sonrisa en la cara. Una buena  manera de arrancar, sin duda.

PIENSA EN 2 O 3 COSAS POR LAS QUE TE SIENTAS AGRADECIDO

LEE O

ESCUCHA ALGO #2 (5 MIN)

Tu mente es tu activo más precioso y debes protegerla como tal. Una  gran vida se crea como cualquier receta de cocina; no solo hay que  incluir los ingredientes correctos sino que también hay que evitar  los ingredientes incorrectos. Piensa en qué ingredientes pones en  tu mente porque sin importar la fuente de la información, tu  subconsciente siempre está escuchando.

Somos lo que somos por los pensamientos dominantes que permitimos  que ocupen nuestra mente.  

Todo empieza con un pensamiento que genera una “emoción". Una emoción que permanece genera un estado de "humor". Un humor que perdura se hace tu “carácter”.

Un temperamento que se arraiga se convierte en tu "personalidad”.

Lo primero que hago en la mañana es leer o escuchar algo positivo que me  ayude a empezar el día con alguna lección. No le dedico más de 5 minutos  a esto y puede incluir pasajes de filósofos estoicos (Marco Aurelio,  Seneca o Epicteto), frases motivacionales, podcasts o videos de desarrollo  personal.

Si lo primero que haces es pensar en temas positivos, ordenar tus ideas y  definir la mentalidad con la que vas a atacar tu día entonces tendrás el control  y la claridad necesaria para lograr lo que deseas.

“Todos los días monta guardia a la puerta de tu mente”  - Jim Rohn

activate

(<2 MIN) #3

Hay gente para la que hacer ejercicio en la mañana es imposible ya sea  por tiempo o por gusto pero activarte no significa que tienes que salir  a correr 30 minutos. Mueve tu cuerpo para activar tu circulación y  ponerte en estado óptimo.

Yo normalmente hago ejercicio en las mañanas pero cuando sé que no  podré hacerlo trato de realizar al menos 10 a 30 repeticiones de lagartijas,  burpees o sentadillas. Avisarle a mi cuerpo físicamente que ya es hora de  arrancar me ayuda a definir un claro inicio de mi día.

Dedicarle este tiempo a mi cuerpo me ayuda a calmar mi mente y me  funciona para la siguiente táctica.

[pic 1]

medita (10-20 MIN)

#4

La gran mayoría de los Cracks que entrevisto en el podcast tienen una  práctica de meditación y/o visualización.

Normalmente hago 10 minutos de respiraciones del Método Wim Hof,  que aproximadamente suman a 100 respiraciones divididas en 3  sets de 30-35. Aprovecho los momentos de hipoxia (cuando aguanto la  respiración entre cada uno de los sets) para hacer ejercicios de  gratitud y visualización que me ayudan a poner mi mente en un  estado positivo.

Si Wim Hof no es lo tuyo, en el app InstaFit Gym hay decenas de  meditaciones guiadas.

Cuando termino trato de pasar al menos 1 minuto acostado en el piso  respirando relajadamente sintiendo mi cuerpo antes de levantarme.

Aprovecho los momentos de hipoxia para hacer ejercicios de gratitud y visualización

ESCRIBE Y SINTONIZA  tu mente

(< 5 MIN)

#5

Cerca del 40% de las personas que he entrevistado en el podcast  tienen alguna práctica de “journaling” o llevan algún tipo de bitácora.  Esto puede estar tan cerca o tan lejos de un “querido diario” como tú lo  quieras pero a mi me ha ayudado para:

 Mantener una mentalidad de agradecimiento

 Fijar una intención para mi día

 Llevar un registro de mis logros

No soy mucho de escribir así que lo hago en forma de lista. Cada  mañana escribo en un cuaderno:

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