MOVILIDAD ARTICULAR

 MOVILIDAD ARTICULAR

Ahora comenzaremos la movilidad articular, la realizaremos en un orden, comenzaremos en el tronco inferior y se finalizará en el tronco superior. Cada uno de estos ejercicios debe de realizarse durante 15”-20”. Estos son algunos ejercicios:

1º) Ejecuto rotaciones internas y rotaciones externas para cada tobillo, con apoyo en la punta del pie.

2º) De pie, junta las piernas. Coloca las manos sobre las rodillas y haz círculos con las dos al mismo tiempo.

3º) De pie, manos a la cintura. Realiza círculos con tu pelvis como si estuvieras haciendo el hula-hula con un aro de gimnasia en la cintura.

4º) De pie, con una mano en la cadera y flexionando el tronco lateralmente hacia ese lado, levantamos el otro brazo, tirando hacia arriba y hacia el mismo lado, de manera que estiremos todo el lateral. Se suele hacer con rebotes.

5º) De pie, brazos flexionados a la altura del pecho y paralelos al suelo, nos ayudamos de ellos para torsionar el tronco a un lado y al otro, incluso girando la cabeza y con rebotes, y sin levantar los pies.

6º) De pie, giramos los brazos hacia delante y atrás repetidamente, teniendo los brazos semiextendidos. Podemos hacerlo de forma simultánea o de forma alternativa. También llevando un brazo atrás y el otro hacia delante.

7º) Rotación de muñecas.

8º) Flexión y extensión de muñecas.

9º) Desarrollo movimientos de cabeza realizando circunducciones al cuello.

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