Meditacion Sentada

• Meditación sentada

Para poder trabajar la meditación sentados, es importante prestar atención tanto en la actitud corporal como a la actitud mental. La actitud corporal incluye 7 aspectos relevantes:

1-Sentarse (el soporte donde uno se sienta debe facilitar la estabilidad, de preferencia un cojín)

2-Las manos (deben colocarse a la par o colocando la mano izquierda con la palma arriba descansando en el regazo y la mano derecha con la palma hacia arriba sobre la izquierda, uniendo ambos pulgares).

3-Mantener la espina dorsal tan recta como sea posible (facilitando que la mente se relaje)

4-Los hombros (se deben de empujar un poco hacia atrás).

5-La barbilla (inclinarla un poco hacia adentro y esbozar una ligera sonrisa al momento de que el rostro entre en relajación).

6-La lengua (tocar un poco el paladar impidiendo excesiva producción de saliva).

7-Los ojos (cerrados o un poco abiertos reposando la mirada entre uno o dos metros de distancia).

• Hatha Yoga

Son sencillos ejercicios de yoga (meditación en la atención plena), llevándola a las sensaciones corporales en las cuales se debe ser consiente de la respiración ya que cuando se tensa el cuerpo en una postura, es natural retener la respiración así que se instruye a los participantes a observar estos cambios y a notar la respiración mientras se llevan a cabo los ejercicios.

Para muchos participantes resulta una experiencia muy grata y preferible a la sentada.

• Meditación caminando

Se trata de ser conscientes al caminar a medida en que se camina, desarrollando la conciencia plena de las sensaciones de todo el cuerpo al caminar. Si durante la práctica, la atención se distrae, se vuelve a iniciar la práctica.

La meditación caminando se puede extender fácilmente a la vida diaria.

Para adaptarnos a este complejo mundo se necesita de una nueva mirada, necesitamos vivir el hoy, no estar en piloto automático disfrutar cada momento de vida que tenemos, vivir la actualidad en paz y armonía.

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