Metodología de la Fuerza y desarrollo de un Plan de Entrenamiento

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UNIVERSIDAD CENTRAL DEL ECUADOR

FACULTAD DE CULTURA FÍSICA

CARRERA DE PEDAGOGÍA EN ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE[pic 3]

DESARROLLO Y FUNCIONAMIENTO DEL SER HUMANO

Tema:

Metodología de la Fuerza y desarrollo de un Plan de Entrenamiento

Estudiante:

Daniel Viveros A.

Curso:

Segundo Nivel Académico “A”

Docente:

MSc. Geovanny Capote

Periodo académico:

Abril (2019)- Agosto (2019)

UCE Promoviendo una cultura de conservación ambiental…[pic 4]

Quito-Ecuador

Métodos de entrenamiento de la fuerza

Métodos Naturales: son aquellos métodos de entrenamiento de la fuerza, que podemos emplear con los elementos que encontraremos en las calles, parques, playas, agua, cuestas, escaleras, etc... Se utilizan normalmente para el acondicionamiento físico en general (fuerza, resistencia, velocidad). Existen recorridos en muchas de las playas y parques de nuestras ciudades con estaciones y carteles en dónde se especifican que ejercicios hacer a lo largo del mismo. Queremos reseñar que el trabajo en escaleras puedes ser adecuado, cuando se realiza hacia arriba, es decir, evitando saltos hacia abajo. También debemos evitar entrenar en playas donde la arena es muy blanda. En ambos casos el riesgo de lesiones en las articulaciones del as rodillas es alto.

Métodos con aparatos: emplearemos cuerdas, balones lastrados (mal llamados medicinales) gomas, paracaídas. Normalmente estos métodos se concretan en circuitos de entrenamiento de fuerza de 6 a 12 postas. Vamos a desarrollar este método más abajo.

Métodos con máquinas y halteras: aquellos que se realizan utilizando máquinas con poleas, resistencias, contrapesos y / o muelles. Por la complejidad de estos métodos, dedicaremos un artículo completo a los mismos.

Sistemas de entrenamiento de la fuerza

Desarrollo de la fuerza máxima

El estímulo óptimo para el desarrollo de la fuerza máxima está relacionado con los factores siguientes:

La intensidad del estímulo en relación con la fuerza máxima del atleta. (Esto puede interpretarse como un reclutamiento del máximo de unidades motoras disponibles).

• La duración de dicho estímulo.

• La frecuencia del reclutamiento del máximo de unidades motoras disponibles.

La carga para crear tal estímulo será tal que sólo permitirá hacer el ejercicio una vez. A esta carga se la denominará máxima o del 100%, para un determinado ejercicio. Tal intensidad, no obstante, no puede considerarse aceptable en los casos siguientes:

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE DESARROLLO DE LA FUERZA.

1. OBJETIVO

Desarrollar la fuerza máxima (FM) mediante un proceso y aplicación de una periodización de entrenamiento. Realizando como primer test el 1RM para conseguir los porcentajes en los cuales se trabajara

2. SISTEMA ENERGÉTICO

Por la duración e intensidad del ejercicio se emplea el sistema energético de ATP ò sistema de los fosfagenos

Duración  en la ejecución del ejercicio: menos de 30seg,         

Intensidad: Alta

Densidad entre serie: 1-2 min

Densidad entre ejercicio: 5 – 7 min

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