Pincipios Cientificos Del Deporte

¿QUÉ ES CARRERA A RITMO SOSTENIDO?

Carrera a ritmo sostenido también llamada “carrera continua” ya que la duración es larga y la intensidad baja, no existe la recuperación durante el esfuerzo, es un ejercicio aeróbico. Esta comprendida por un trote de 12 a 20 minutos.

CARRERA CONTINUA

También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:

• El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.

• La duración es larga.

• La intensidad es baja.

• No hay recuperación durante el esfuerzo.

• La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.

• La recuperación del esfuerzo es total.

Carrera suave (footing)

Correr es el deporte perfecto para recuperar, mantener o mejorar el estado físico. Puedes correr en cualquier sitio, en cualquier momento, a tu ritmo y sin equipo especial, exceptuando quizás un par de buenas zapatillas. Preparados. Listos. Ya.

EFECTO MEDIATO EN LOS EJERCICIOS CARDIOVASCULARES, RESPIRATORIOS Y MUSCULARES.

Los efectos mediatos en la educación física son el resultado de la constancia de los ejercicios los resultados que se pueden obtener a largo playo. En las actividades deportivas caminata, trote, natación y fútbol se cumplen todos los efectos.

CARDIOVASCULAR:

Ejercicios para el desarrollo más específico de estos efectos son: Correr a ritmo variado, carrera a intervalos, natación.

• Hipertrofia o desarrollo del corazón.

• Disminución de la presión arterial.

• Aumento del grosor de los vasos sanguíneos.

• Aumento de los glóbulos Rojos.

• Disminución de los ácidos lácticos.

• Aumento de la hemoglobina.

RESPIRATORIOS:

Ejercicios para el desarrollo más específico de estos efectos son: carrera de velocidad en atletismo, carrera de maratón.

• Aumenta el volumen minuto respiratorio.

• Aumenta la capacidad pulmonar.

• Disminuye la frecuencia respiratoria.

MUSCULARES:

Ejercicios para el desarrollo más específico de estos efectos son: el levantamiento de pesas, cincuenta ejercicios abdominales seguidos, carrera de 100mts.

• Aumento de la masa muscular.

• Mayor circulación interna de los músculos.

• Cambio de los tejidos musculares.

EFECTO INMEDIATO EN LOS EJERCICIOS CARDIOVASCULARES, RESPIRATORIOS Y MUSCULARES.

Son los que en el preciso momento al comenzar a realizar el ejercicio se obtienen los cambios en el cuerpo. En las actividades deportivas caminata, trote, natación y fútbol se cumplen todos los efectos.

CARDIOVASCULAR:

Ejercicios para el desarrollo más específico de estos efectos son: Subir escaleras, carreras

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