Plan De Charla En Cuitadis Del Recien Nacido

L

OS ADOLESCENTES:

Ellos

aprenden del ejemplo que sus padres les dan. El ejercicio es una buenamanera de pasar juntos y compartir ideas. Cuando la familia ayuda a los jóvenes a practicar alguna actividad durante los meses de invierno no sólo losestán ayudando para mantenerse en buen estado físico sino que tambiénmental, ya que los distraen de aquella tristeza que provoca los largos yaburridos días de invierno.Asegúrese que sus hijos estén activos, al menos,30 minutosal día, lerecomendamos:

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Elegir su baile favorito y baile con ellos hasta cansarse.

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Hacer ejercicio en la bicicleta estacionaria

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Llevarlos a nadar a piscinas temperadas

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Subir y bajar las gradas de la escalera

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Hacer ejercicios alzando brazos y piernas al son de la música

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Balancear el cuerpo y ejercitando contra una pelota gigante

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Sostener una botella de agua en cada mano y mover los brazos y laspiernas

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Usar una polea

(simple cordel que se pasa por un aro)

para hacer ejercicios con los brazos.

FALCUTAD DE ENFERMERIA

A

DULTOS MAYORES:

Es seguro para la mayoría de las personas mayores de 65 años de edad hacer ejercicio. Inclusive los pacientes con enfermedades crónicas tales comoenfermedad del corazón, presión elevada, diabetes y artritis pueden hacer ejercicio con seguridad. Muchas de estas condiciones mejoran con el ejercicio.Si usted no está seguro de si el ejercicio es seguro para usted o si ustedactualmente no es activo pregúntele a su médico.A continuación les mostraremos algunos ejercicios de fortaleza que ustedpuede hacer en casa. Cada ejercicio debe repetirse de8 a 10veces dostandas. Complete todos los movimientos de manera lenta y controlada.

1

. Abdominales de paredA.Coloque las manos extendidas contra la pared.B.Lentamente baje el cuerpo hacia la pared. Empuje le cuerpo lejos de lapared para volver a la posición original.

2

. Sentadillas de asiento:Comience sentándose en el asiento. Inclíneseligeramente hacia adelante y párese del asiento. Trate de no inclinarsehacia ningún lado o use sus manos para ayudarse.

3

. Doblar el bíceps:Sostenga una pesa en cada mano con los brazos aambos lados. Doblando los brazos por los codos levante las pesas hacia loshombros y luego bájelas hacia sus costados.

4

. Encogimiento de hombros:Sostenga una pesa en cada mano con losbrazos al costado. Encoja los hombros hacia arriba hacia las orejas y luegovuélvalos a bajar.

FALCUTAD DE ENFERMERIA

R

ECREACIÓN:

Es importante fomentar y reforzar la práctica de deportes en niños y niñas,siendo recomendable que los padres también los practiquen con ellos, sindesmedro

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