Plato Del Buen Comer

El plato del buen comer

El plato del buen comer nos indica la forma correcta en que debemos alimentarnos.

En que nos benéfica

Esta herramienta tiene como fin brindar orientación y ofrecer opciones prácticas para integrar una dieta correcta, adecuada a cada cultura, a las costumbres, las necesidades y posibilidades de cada individuo, para aprender a balancear sus alimentos de una manera práctica y sencilla.

- Es una muestra gráfica de las porciones que deben existir en cada comida.

- Nos proporciona una fácil identificación de los grupos de alimentos para la creación de menús saludables.

- Y ninguno de los grupos se privilegia sobre otro.

Clasifica a los alimentos en tres grupos

Verduras y frutas: aportan vitaminas, minerales y fibra, así como color y textura a la dieta. Como ejemplo de este grupo tenemos la naranja, el plátano, la papaya, el brócoli, las zanahorias y la calabaza, entre otros.

Recuerda que es importante incluir en la dieta diaria cinco porciones de verduras o frutas al día, de preferencia crudas y de la estación.

Cereales: son la principal fuente de la energía que el organismo utiliza para realizar sus actividades diarias por lo que su consumo es fundamental para el buen funcionamiento orgánico. Este grupo incluye el maíz, arroz, trigo y avena. Es preferible consumir los cereales integrales por su aporte en fibra.

Leguminosas y los alimentos de origen animal: es el grupo que aporta proteínas.

Entre las leguminosas encontraras: frijoles, lentejas y habas. Su consumo es recomendable de una a dos veces por semana.

Los alimentos de origen animal aportan también grasa saturada (colesterol), por lo que su consumo deberá limitarse a una cuarta parte de tu plato.

Una dieta correcta, junto con la actividad física, son los pilares fundamentales que nos permiten mantener una buena salud.

Calendario estacional de Frutas y Verduras

Este calendario esta pensado para ayudar a identificar la abundancia y presencia natural de frutas, verduras y hortalizas según las distinta temporadas estacionales.

Verano

Frutas:

Ciruelas, Cerezas, Duraznos, Higos, papaya, Melones, Peras, Sandias, Uvas.

Verduras y Hortalizas:

Albahaca, Berenjenas, Cebolla, Espárragos, Pepino, Morrón (ají - chiles), Tomate (Jitomate).

Otoño - Invierno

Frutas:

Bananas (plátano), Limones, Mandarina, Manzana, Membrillo, Naranja, toronja.

Verduras y Hortalizas:

Aceitunas oliva, Acelga, Apio, Batata, Berro, Broccoli, cebollín - , Coliflor, lechuga - Rábano, Repollo, Salsifí, Zanahoria, calabaza.

Primavera / Verano

Frutas:

Bananas, Limones, Manzanas, Naranjas, aguacate.

Verduras y Hortalizas:

Acelga,

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