Principios Del Entreno

RECOMENDACIONES SOBRE EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:

En primer lugar se deben conocer y aplicar con lógica, los principios generales del entrenamiento deportivo que son un conjunto de recomendaciones generales que rigen el proceso de desarrollo de la condición física y están fundamentados en aspectos biológicos, psicológicos y pedagógicos.

Si los respetamos, las posibilidades de error son pocas y las de mejorar el rendimiento muchas...

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO :

1. PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD :

Cada persona reacciona y se adapta de forma diferente a las cargas del entrenamiento.

No intentes imitar lo que hacen los grandes campeones, ajusta tu planificación a tus capacidades, tu tiempo disponible y los años que llevas practicando deporte

PRINCIPIO GENERAL DE ADAPTACIÓN:

La mejora que se produce con el entrenamiento se basa en el síndrome general de adaptación, que se resume en que “desequilibramos al organismo mediante la realización de un entrenamiento, y después de un periodo de descanso el organismo no sólo recupera el nivel de equilibrio inicial, sino que responde con una mejoría biológica general (sobrecompensación) para protegerse contra futuras agresiones”.

El tiempo para recuperar los niveles de equilibrio dependen de cada deportista, y fundamentalmente de la carga del entrenamiento : su volumen y su intensidad.

Por ello la “sobrecompensación” debe considerarse de forma individual.

Si aplicamos entrenamientos seguidos sin la necesaria recuperación el rendimiento va disminuyendo.

PRINCIPIO DE SOBRECARGA:

El estímulo del entrenamiento tiene que ser suficiente para romper el equilibrio y poder forzar al organismo a crear un sobrecompensación.

No se debe entrenar siempre al mismo ritmo, ni la misma distancia, porque el cuerpo se acostumbra, así no se rompe el equilibrio y por lo tanto no se mejora.

DE PROGRESIÓN:

Ir poco a poco, de lo fácil a lo difícil, de lo suave a lo intenso, de forma controlada y progresiva, permitiendo siempre la adaptación.

Sigue estas indicaciones :

1. Primero aumenta el número de sesiones de entreno a la semana.

2. Aumenta el volumen de cada sesión.

3. Aumenta la intensidad.

Un parámetro de referencia es aumentar un 10 % los entrenamientos de una semana a otra. Cuidado porque tras realizar este incremento proporcional y progresivo durante 2 ó 3 semanas, se debe introducir una semana de descarga ó de recuperación (principio de periodización).

PRINCIPIO DE ESPECIALIZACIÓN:

Este principio tiene como fundamento el “principio de multilateralidad” que se basa en que el proceso de entrenamiento de los niños y jóvenes requiere que en las primeras etapas se cree una base amplia de trabajo multilateral (entrenando todas las capacidades y cualidades físicas y coordinativas, practicando diversos deportes y disciplinas, utilizando diferentes materiales, etc…) Este enfoque multilateral permite un buena formación psicomotriz y lo prepara para la futura especialización deportiva.

Conforme el deportista madura ese trabajo genérico va cediendo en beneficio de una mayor incidencia sobre aspectos concretos de la preparación, entrando a tener mayor importancia el principio de especialización.

Esta especialización del entrenamiento es necesaria para optimizar el rendimiento ya que las diferentes capacidades físicas requieren para su desarrollo

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