Raciones diarias de alimentos.

Raciones Diarias y frecuencia de        consumo recomendada:

• Leche y derivados: al menos dos vasos de leche o alimentos al día.

• Carnes y derivados: al menos 6 veces por semana.
• Vísceras: Se admite una ración cada 15 días.
• Pescados: Mínimo 4 veces/ semana (140 gr de ración).
• Huevos: hasta 3 veces/ semana.
• Cereales: Diario en porciones moderadas.
• Legumbres: 2-4 veces/ semana.
• Verduras y hortalizas: en comida y en cenas comer cada día una ensalada.
• Frutas frescas: 2-3/ día.
• Azúcares y dulces: Controlar la cantidad de azúcar se admite hasta un 30%.
• Aceites y grasas: moderado, recomendado el virgen de oliva.
• Comidas rápidas: Consumo esporádico.

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Alimentación del Adulto Joven:

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Es un error comer a cualquier hora y comer cualquier cosa, se debe de establecer un horario de comida y procurar comer comidas menos grasosas.

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En esta etapa ya no existen las elevadas demandas energéticas y nutritivas.

La alimentación debe ser: Completa, adecuada, suficiente, inocua, equilibrada y variada.

      Pautas para alimentarse bien:

• Comer bien no significa ni comer mucho, ni comer basándose en alimentos caros.
• Variar al máximo la alimentación.
• Mantener los horarios de comida.
• Comer despacio, masticando bien en ambiente relajado  tranquilo (familia, amigos), evitando distracciones (radio, televisor, etc.). Y ordenadamente (1er, 2do, 3er plato, y postre.)

• Consumir una dieta equilibrada en la juventud es hacer una inversión a futuro y una seguridad para el presente (para prevenir enfermedades)

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El consumo de alimentos fuera del hogar tales como:

• Hamburguesas, pizzas, pollos fritos, dulces, chocolates, papas fritas, repostería.

No hay porque emitirlos en la dieta, pero si es recomendable consumir  en pequeñas cantidades y que se ocasional sin dejar que se convierta en un hábito.

Distribución de días a lo largo del día:

1.- Desayuno.

• Debe incluir al menos un lácteo, cereales, frutas y zumos.

2.- Comida a media mañana.

• Bocadillos preparados en casa, y productos lácteos, sin abusar de los embutidos, panes y quesos.

3.- Comida.

• Debe incluir: arroz, legumbres, ensaladas, pescados, carne, pollo. Y fruta como postre.

4.- Merienda.

• Debe incluir fruta, verdura algún lácteo.

5.- Cena.

• Debe de ser ligera con comidas fácil de digerir y cenar dos horas antes de dormir.

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