Recomendaciones para llevar una buena salud a través de productos de alimentación

Es bueno aprender a elegir los alimentos necesarios, horarios, lugares y a realizar las compras adecuadas. No se deben alternar períodos de ayuno para hacer una sola comida abundante, de preferencia se debe de comer sentado, despacio y masticar muy bien los alimentos dando bocados pequeños en pequeñas cantidades.

Es bueno tener a la mano tentempiés saludables como verduras, lácteos desnatados o fruta, y consumir de 2 a 3 litros de agua al día.

Se sugieren ciertas recomendaciones para llevar una buena salud a través de la alimentación:

* Incluye al menos un alimento de cada grupo en cada una de las tres comidas diarias.

* Come la mayor variedad posible de alimentos.

* Prefiere a los aceites para cocinar.

* Combina cereales con leguminosas.

* Lava y desinfecta las verduras y frutas antes de consumirlas o cocinarlas.

* Come cinco veces al día, tres comidas principales, y dos refrigerios uno a medio día y otro a media tarde.

* Mantén en lo posible los horarios de comidas.

* Hidrátate, toma por lo menos ocho vasos de líquido al día, de preferencia agua potable.

* Modera el consumo de grasas, azúcar y sal.

* Realiza por lo menos treinta minutos de actividad física durante el día, por ejemplo: caminar, bailar, pasear al perro, subir y bajar escaleras, etc.

El plato del buen comer

Conclusión

En conclusión, el esquema del Plato del Bien Comer no fue diseñado para sustituir un programa de orientación alimentaria, sino que es un instrumento con propósitos de ayuda gráfica, para ilustrar como promover una dieta saludable, mediante la combinación y variación de los alimentos que integran la dieta.

El plato del buen comer contempla 4 puntos principales, que son:

1.-Incluir almenos un alimento de cada grupo, en cada una de las tres comidas del día.

2.-Comer la mayor variedad de alimentos posible.

3.-Comer de acuerdo a las necesidades y condición, ni mas, ni menos.

4.-Consumir muy pocos azucares, aceites, grasas y sal.

Bibliografías:

-Norma Oficial Mexicana Para La Promoción Y Educación Para La Salud En Materia Alimentaria: NOM-043-SSA2.

-Bourges H. los alimentos y la dieta.

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