Resistencia Corporal

RESISTENCIA

La resistencia es la capacidad que nos permite real

izar actividades que implican

un tiempo prolongado.

Son actividades de larga duración y contínuas (más

de 45 segundos).

Si son actividades no continuas tendrán que tener u

na mayor duración.

Ejemplos:

*Partidos.

*Maratón.

*Ir en bicicleta.

La resistencia puede ser de dos tipos:

Aeróbica: el oxígeno disponible es suficiente para

la combustión de los substractos

enérgicos necesarios para la contracción muscular.

Anaeróbica: el aporte de oxígeno es insuficiente en

los músculos y la contracción

muscular se produce sin su presencia.

Objetivos de la resistencia aeróbica:

• Aumentar el volumen de oxígeno máximo del deporti

sta. (Genético. Sólo el 15%

− 20%).

Mejorar la relación tiempo distancia que se puede a

lcanzar con un mayor ritmo,

cercano al VO2 máximo, logrando que el deportista r

ecorra la mayor distancia

posible de km. a un % del VO2 máx. más elevado. (Se

mejora hasta un 45%).

Principios del entrenamiento de la resistencia:

• Duración o contínuo: Sin interrupciones. Sin inte

rvalos.

• Fraccionado o intervalado: Con interrupciones. Co

n pausas.

Entrenamiento de la resistencia:

Principio de duración o contínuo.

• Carrera continua. Lenta larga, media mediana, cor

ta rápida, muy corta,

progresiva, variable.

• Fartleck sueco. Aeróbico, mixto.

• Fartleck polaco.

• Fartleck belga.

• Colinas.

Principio fraccionado o intervalado.

2• Entrenamiento de intervalo. (Interval training).

Intensivo, extensivo, largo.

• Entrenamiento de repeticiones. (Tempo training).

Intervalado, largo, sprint.

• Cuestas.

• Dunas.

Carrera continua:

• Consiste en realizar esfuerzos sin interrupciones

, a una intensidad uniforme.

• Se trabaja preferentemente en terrenos naturales,

llanos, o con pequeñas

ondulaciones.

El terreno preferentemente llano, es para evitar mo

dificaciones en la cadencia de

la carrera, y los cambios en el consumo de oxígeno

y en las pulsaciones.

Según la intensidad y duración del esfuerzo se las

clasifica en: lenta rápida,

media−mediana, rápida−corta, muy corta.

Objetivos del entrenamiento anaeróbico:

Posponer, retardar, demorar la aparición del ácido

láctico. Esto permite la

utilización de la vía energética láctica, durante m

ás tiempo.

• Preparar al deportista para rendir en condiciones

desfavorables.

• Acelerar los procesos de transformación de la ene

rgía química en mecánica.

Preparar el sistema nervioso a seguir enviando impu

lsos aún fatigados. Esto

permite trabajar a altas intensidades a pesar de la

gran concentración de lactato.

Métodos de entrenamiento de la resistencia a la vel

ocidad:

• Entrenamiento de repeticiones (Tempo training).

• Cuestas.

• Dunas.

• Entrenamiento en circuitos.

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