TABATA COMO EJERCICIOS

EJERCICIOS TABATA

DIEGO FERNANDO SEGURA CONTRERAS

904 JM

COLEGIO VENECIA IED SEDE A

EDUCACION FISICA

2020

PARTE TEORICA

¿Qué ES TABATA?

El método Tabata consiste en realizar entrenamientos de 8 series de 20 segundos cada una, con el mayor número de repeticiones, con 10 segundos de descanso entre ellas.

Dentro de las rutinas de alta intensidad, los llamados ejercicios HIIT, forma parte el entrenamiento Tabata, una rutina donde la clave está en las repeticiones y donde el objetivo se puede conseguir en cuatro minutos.

El método Tabata es intenso, agotador, basado en las repeticiones, con descansos de pocos segundos y con un único objetivo: perfeccionar los movimientos, además claro de mejorar la capacidad cardiopulmonar, la resistencia muscular y la capacidad anaeróbica. Además de realizar un mayor aumento del gasto calórico, también en reposo, no sólo realizando los ejercicios.

Características:

• Rápido: su rutina se demora 4 minutos, con un total de 8 ejercicios es intervalos de duración de 20 desarrollo y 10 de descanso
• EFICIENTE: mejora simultáneamente el sistema aeróbico y por ende mejora la resistencia cardiovascular, libera testosterona y hormonas de crecimiento que favorecen en el desarrollo muscular.
• VERSATIL: no tiene ejercicios programados o específicos la persona interesada puede hacer la rutina con los que quiera, generar variantes, acordar la complejidad según sus necesidades y resistencia

ORGANIZACIÓN DE MENOR A MAYOR COMPLEJIDAD

1. Burpees sencillos (primer ejercicio)
2. Burpee con zancada
3. Rodillas al pecho con salto
4. Burpee con desplazamiento lateral  
5. Flexión con salto
6. Flexión con levantamiento de piernas y salto  
7. Tijeras con flexión y salto
8. Flexión mixta (un solo brazo, dos brazos y un solo brazo) con salto

REFERENCIA BIBLIOGRAFICA

• https://anabelavila.com/que-es-el-metodo-tabata/
• https://www.saludenvidiable.com/fitness/que-es-tabata/
• https://as.com/deporteyvida/2019/01/27/portada/1548606712_307312.html

...