TABLA DE EJERCICIOS.- Bíceps.- Hombros.- Triceps

TABLA DE EJERCICIOS.-

Bíceps.-

Hombros.-

Triceps.-

Bajada de Tríceps

Repeticiones: 2x5; Aumentar a 3x10

1. Pararse con la espalda a la silla/caja

2. Usando la silla/caja para apoyo, las piernas están extendidas, los brazos rectos, las manos hacia delante en la silla/caja

3. Flexionar los codos lentamente, hasta que los brazos están paralelos con el suelo

4. Extender los codos lentamente

Puntos de Énfasis:  Mantener la espalda recta y los abdominales apretados

 Muy controlado

Cuándo Usar: Al principio de la temporada y durante toda la temporada como mantenimiento si se desea

ADOMINALES.-

1. LA BICICLETA: Quizá el mejor de todos los ejercicios abdominales que hay. Te pone a ejercitar todo el músculo recto mayor del abdomen (o “Six Pack“) y los oblícuos.

2. EMPUJE DE PIERNAS HACIA ARRIBA: Este ejercicio te trabajará la parte bajadel abdomen principalmente. Si lo haces en una barra inclinada el esfuerzo será mayor y tendrás mejores resultados. Ten cuidado de no bajar las piernas completamente

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