Trabajo Historia Y Naturales

II . COLACIONES SALUDABLES

1. Defina colación saludable: las colaciones saludables son pequeñas porciones de alimentos, preparaciones que se consumen a media mañana y a media tarde entre las comidas habituales, que incorporan alimentos naturales o elaborados, que contengan hidratos de carbono, proteínas y grasas, tales como frutas, verduras, productos lácteos y cereales.

2. Señale cuatro consejos para una colación saludable.

a) La buena colación debe tener un equilibrio entre proteínas, carbohidratos y grasas buenas, evitando los alimentos ricos en azúcar, sal y grasas saturadas.

b) La edad y sexo de cada niño es importante, los menores entre 3 y 4 años deben consumir una colación de 100 calorías, mientras que los escolares su colación debe ser entre las 150 y 200 calorías.

c) Un menú saludable puede incluir lácteos de preferencia descremados, una fruta y cereal.

d) Hay que evitar los snacks como galletas, papas fritas y suflés, porque son altos en grasas saturadas y no aportan los nutrientes necesarios.

e) En vez de incluir bebestibles azucarados se debe tomar agua para acompañar alguna colación.

3. Señale tres beneficios de una colación saludable.

a) Se consigue evitar el desarrollo de enfermedades asociadas a una mala alimentación, como diabetes, problemas al corazón, etc, ya que se produce menores niveles de colesterol total y colesterol malo.

b) Se mejora la digestión al consumir mayor cantidad de fibras, lo que permite un mayor gasto calórico.

c) Ayuda a que se llegue con menos hambre a la siguiente comida, de esta forma se disminuyen las porciones que se consumen y así se mantiene en un peso adecuado evitando el sobrepeso.

d) También ayuda en el crecimiento de los niños, cubriendo las necesidades que requieren de acuerdo a su gasto energético.

e) Se aprende a seleccionar de mejor manera los alimentos que se consumen.

f) Tener una alimentación sana y equilibrada puede ayudar a combatir el estrés y sus síntomas no sólo en los adultos, sino también en niños, sobre todo en periodos en que hay que trabajar bajo presión, como puede ser la temporada de pruebas para los niños.

4. Dibuja o pega tres recortes de colaciones saludables.

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