Volteretas

Voltereta: La voltereta, al igual que todos los giros, se considera como una habilidad básica del individuo que debe desarrollar de manera general durante su infancia para facilitar posteriormente el aprendizaje y desarrollo de técnicas y gestos deportivos más especializados.

Voltereta Adelante

Técnica: - En cuclillas, rodillas juntas, brazos extendidos al frente.

- Las manos se apoyan en la colchoneta, los codos rozan delante de las rodillas.

- Elevación de las caderas, extendiendo las piernas, las cuales impulsan ligeramente la espalda hacia adelante.

- Se flexionan los brazos lentamente a medida que se lleva la barbilla al pecho y se deja caer el cuerpo sobre la espalda.

- Mientras va sucediendo este movimiento, las rodillas se mantienen cerca de la cara para tratar de caer en cuclillas con los brazos al frente.

Ejemplo de Voltereta hacia adelante.

Progresiones para ejecutar la voltereta adelante:

*En la posición “bolita” rodar sobre la espalda adelante y atrás.

*Igual al anterior, sobre un banco sueco o plinto inclinado.

*Seguidamente intentarlo desde una tapa de plinto, partiendo desde arrodillados.

*Luego, desde cuclillas, voltereta adelante a cuclillas, con ayuda al frente.

*Para culminar practicarla, iniciando desde cuclillas, con piernas extendidas hasta volver a las cuclillas.

Voltereta Atrás

Técnica: - Desde cuclillas, se lleva la barbilla al pecho, se baja el tronco hasta hacer contacto con los muslos.

- Se deja caer el cuerpo hacia atrás sobre los glúteos y se colocan las manos a nivel de las orejas, con la punta de los dedos hacia atrás y abajo, las palmas miran hacia arriba, hasta hacer contacto con la colchoneta, manteniendo los codos al ancho de los hombros, aproximadamente.

- Se trata de mantener los muslos cercanos al pecho, hasta pasar hacia atrás, luego los brazos se extienden con fuerza hasta quedar en cuclillas de nuevo.

Ejemplo de Voltereta hacia atrás.

NOTA: Al llevar los muslos cercanos al tronco, después de colocar las manos en la colchoneta, se mantendrá la cadera elevada a fin de girar sobre la espalda.

Progresiones para realizar la voltereta atrás:

*Desde la posición “bolita”, rodar adelante y atrás sobre la espalda.

*Con ayuda, empujarse hacia el suelo, hasta llevar a cuclillas, sin que las rodillas tengan contacto con el suelo (Rechazo de hombros y codos)

*A continuación, estando sentados, voltereta atrás hasta quedar arrodillados.

*Seguidamente intentarlo, sobre una tapa de plinto inclinada.

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