¿CÓMO DISFRUTAR ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE CON LA ADECUADA PROTECCIÓN AL SOL?

[pic 1][pic 2]

[pic 3]UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE NUEVO LEÓN

PREPARATORIA N°16

ACTIVIDAD INTEGRADORA

ETAPA 2

BIOLOGIA II

Nombre: Ilein Esteicy Herrera Treviño

Matrícula: 1856436        Grupo. 216

[pic 4]

Sabemos que en muchas partes nos recomiendan que

usemos bloqueador solar cuando nos vallamos a asolear, sin embargo  los tiempos han cambiado y mucha

gente está en la calle, sin saber que están expuestos aun así a los rayos tan fuertes como en la playa

y más en la cuidad en la que vivimos, pero tampoco podemos ocultarlo del todo, nuestra piel

Necesita de los rayos para producir vitamina D que ayuda al cuerpo a absorber el calcio. El calcio y

El fósforo son dos minerales esenciales para la formación normal de los huesos.

• [pic 5]

¿CÓMO DISFRUTAR ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE CON LA ADECUADA PROTECCIÓN AL SOL?

• Usa ropa de algodón, seda o fibra de tejido cerrado y de preferencia de color claro.
• Cubre tu cuerpo desde el cuello hasta los tobillos, usa ropa de mangas largas.
• Elijan la sombra como primera opción para las actividades al aire libre.
• Usa sombreros anchos, sombrillas o viseras.
• Utiliza lentes oscuros con filtro sola.
• Evita la exposición de forma directa a los rayos solares.
• Aunque sean nublados debes usar la misma protección.
• Toma dos litros de agua diariamente.
• Desde temprana edad es necesario prevenir daños en la piel usando foto protección.
• Bloqueador solar adecuado (aplicar constantemente si permaneces expuesto a la luz solar por mucho tiempo, en promedio cada dos horas). [pic 6]

Alimentos recomendables para desarrollar el sistema muscular[pic 7]

La alimentación marca la diferencia a la hora de sacar partido al trabajo muscular, no se puede crear músculo si no se sigue una dieta equilibrada que aporte energía suficiente para el ejercicio y proteínas sanas para crear el nuevo tejido muscular. Conseguir una dieta rica  en proteínas que combine salud con diversidad es el gran problema de la dietética deportiva.

[pic 8]

¿QUÉ ALIMENTOS ME AYUDAN A DESARROLLAR MI SISTEMA MUSCULAR?

• carnes rojas 
• arenque y el salmón 
• El yogur o la leche 
• Las espinacas 
• frutos secos
• cereales y pastas
• fibra, hierro e hidratos
• lentejas u otra leguminosa
• té verde 
• cítricos 
• [pic 9]plátano y el resto de las frutas (aporten potasio, antioxidantes, fibra, vitaminas, otro minerales)

Debemos consumir una suficiente cantidad de alimentos ricos en calcio y vitamina D para fortalecer los huesos y mantenerlos saludables.

El calcio fortalece los huesos, de hecho, toda la estructura ósea. La vitamina D contribuye al crecimiento de los huesos y a la absorción del calcio. :

[pic 10]

[pic 11]

 Otros alimentos ricos en calcio y vitamina D que nos ayudan a fortalecer los huesos, son: 

• Leche 
• Queso 
• Espinacas (una taza contiene aproximadamente el 25% de calcio que nuestro cuerpo necesita diariamente. Además, contiene fibra, hierro y vitamina A) 
• Verduras)
• Huevos (las yemas aportan el 6% de vitamina D) 
• Granos enteros 
• Cereales Integrales 
• Pasas 
• Nueces

[pic 12]

[pic 13]

http://holadoctor.com/es/%C3%A1lbum-de-fotos/c%C3%B3mo-disfrutar-al-aire-libre-sin-riesgos

http://www.cuidadodelasalud.com/e-cc/ii-hm/1-ms/como-cuidar-la-piel-en-diferentes-actividades-al-aire-libre/

https://www.vitonica.com/musculacion/10-alimentos-que-ayudan-al-desarrollo-muscular

http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2012-12-17/los-mejores-alimentos-para-fortalecer-los-huesos-y-combatir-la-osteoporosis_208941/

https://mejorconsalud.com/los-10-mejores-alimentos-para-los-huesos/