Conductas De Auto-cuidado

Conductas de autocuidado

Sistema motriz

Es un aparato, por lo tanto está compuesto por órganos diferentes (huesos, músculos, articulaciones, tendones y ligamentos) que se asocian para que podamos desplazarnos.

Sin él no podríamos movernos. Nuestro cuerpo no tendría rigidez y nos derrumbaríamos en el suelo.

La composición de cada órgano es muy diferente. Así los huesosestán formados por una sustancia dura compuesta por calcio y fósforo principalmente y nos proporciona la rigidez.

Los músculos están formados por tejidos blandos y elásticos lo que les permite estirarse y contraerse.

Los tendones están formados por tejidos muy resistentes que unen los músculos a los huesos.

Los ligamentos están formados por tejidos muy resistentes que impiden que los huesos se desplacen en las articulaciones.

Sistema digestivo

Para cuidar el aparato digestivo es necesario considerar los siguientes consejos:

a. Lavarse las manos antes de consumir los alimentos.

b. No abusar de alimentos y/o bebidas para evitar indigestión.

c. Procurar no realizar trabajos mentales y ejercicios físicos que requieran mucha energía después de haber consumido alimentos.

d. Cuidar dientes y lengua. No olvidar que la digestión comienza en la boca durante la masticación. Para cuidar los dientes se deben cepillar tres veces al día con pasta dental y, sobre todo, visitar periódicamente al dentista.

e. Evitar comer cosas muy calientes, muy frías o irritantes.

f. Procurar comer a las horas destinadas para ello, evitando comer entre comidas.

g. Procurar ir al baño a evacuar el intestino diariamente. Evitar el estreñimiento mejorando la dieta y procurando consumir dos litros de agua diariamente.

h. Masticar despacio y reposar un rato después de haber comido.

Sistema respiratorio

Una de las formas efectivas para que nuestro sistema respiratorio funcione bien, es el aspirar y exhalar profundamente.

Aprender a respirar bien es muy importante y pocas personas lo hacen. Cuando se respira superficialmente se reduce la cantidad de oxígeno y eso ocasiona cansancio y nerviosismo.

Sigue estas reglas y te vas a sentir mejor:

- Respira fuerte y por la nariz.

- Siéntate y párate derechito, así ayudas a aumentar tu capacidad respiratoria y además proteges tu columna vertebral.

- Haz ejercicios de repente, como el aspirar profundamente, retener un poco el aire y después exhalarlo.

- Ventila los lugares en donde estás y evita que en ellos haya gases o humos.

Sistema circulatorio

El sistema circulatorio es la estructura anatómica que comprende una mezcla de nutrientes, agua y oxígeno denominado sangre, los conductos o vías de difusión que transportan dicho líquido vital así como el motor que la bombea, es decir el corazón. El sistema circulatorio está formado entonces por el sistema cardiovascular que conduce y hace circular la sangre así como al sistema linfático que conduce la linfa.

Higiene bucal

El elemento indispensable para la higiene de los dientes es el cepillo dental, que debe ser apropiado para cada necesidad, por ellos se encuentran ahora diversos tipos de cepillo. Para que cepille bien, debe estar en buenas condiciones, para lo cual es indispensable cambiarlo mínimo cada 6 meses o cuando se note que sus cerdas ya no están fuertes y parejas.

Un buen cepillado requiere de varias cepilladas. Los dientes deben ser cepillados de arriba hacia abajo o de abajo hacia arriba dependiendo del maxilar que sea, esto es importante porque permite el masaje y “vaciado”, de la encía, en caso de que algún alimento se haya incrustado en ella. El tallado horizontal no es recomendable porque además de no limpiar correctamente, lastima y desgasta la encía.

Sistema reproductivo

Cómo cuidar el Aparato Reproductor

El aparato reproductor, ya sea el femenino como el masculino comparte la función vital de la reproducción con otra función vital que es la de excreción.

El aparato reproductor sirve para excretar la orina.

La uretra de la mujer es el tubo por el que sale al exterior la orina.

La uretra en el hombre sirve tanto para que salga el semen como para que salga la orina,

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