Dieta de 1500 calorias

Plan de dieta de 1500 calorías

Como toda persona que no está acostumbrada a hacer dieta, al momento de realizar una dieta no tenemos esa recurrencia por lo tanto renunciamos al plan que nos ayudará a cumplir nuestro objetivo que es  bajar de peso. Cuando razonamos estamos quebrando las normas creyendo que un descuido no afectará nuestro desarrollo. Si al igual que muchos ha pasado por esto, tienes que buscar un plan de alimentación que se adapte a tus necesidades.

Al momento de hacer tu primera dietas te recomendamos estas que puedes hacer que es de 1500 calorías. No hay porque tener miedo con este régimen alimenticio no te morirás de hambre por todo lo contrario consiste en comer seis platillos al día que te ayuda a bajar 2 libras en 7 días. Tu salud no se veras afectada por los alimentos que ingerirás serán bajos en calorías y nutrientes que esto te ayudaran  a tener tu metabolismo en constante movimiento y con un gran nivel de energía.

A continuación te daremos algunas pautas que tienes que seguir antes de adaptar tu estilo de vida a este régimen alimenticio el cual ha dado a muchas personas el beneficio de perder peso.  

Lo primero que hay que tener en mente es que antes de someterte a cualquiera dieta, debes recurrir a un nutricionista ya que esté será el profesional de la salud quien decidirá si la dieta será aprobada o no. Debes elaborar una tabla con el fin semanal de pérdida de peso, como por ejemplo dos libras: en cual no dejes de incluir proteína, grasas saludables y carbohidratos buenos en tu plan alimenticio.

Es de suma importancia para que nuestro plan no fracase debemos de comer 6 veces al día y tomar entre 2 a 4 litros de agua de forma diaria. Esta dieta es recomendable para aquellos que estas entre los 21 años o más.

Para nuestro primer día

En el primer día 1es importante para iniciar la dieta debes consumir 1547 calorías, esta serán distribuidas de la siguiente forma:

Al comenzar el día, a eso de las 6:30 am – 7 am de la mañana debes ingerir un vaso de agua tibia con una cucharada de vinagre de sidra de manzana que aportará un valor calórico de 1 Al momento del desayuno a las 8:15 hasta las 8:45 come una tostada multigrano con un cuarto de aguacate, un huevo duro y cuatro almendras, a esto súmale una taza de café negro resultando en 360 calorías.

Al transcurrir de la mañana, a eso de las 10.30 am come una manzana con un pan de maíz, estos alimentos son 257 calorías.

A partir de la de 12:30 a 1:00 pm será hora del almuerzo come media taza de lechuga con una taza de verduras, añade 3 onzas de pollo a la plancha o la parilla.  Comeremos de postre una taza de yogurt bajo en grasa, para sumar así 552 calorías. Pasado el almuerzo A las 4 de la tarde puedes comer una taza de sandía más 10 pistachos con cascaras y serán 85 calorías en este snack.

Al llegar la cena A las 7:00 pm, Deberás comer 3 onzas de salmón a la parilla acompañada de media taza de champiñones salteados y media taza de espinaca blanqueada con ajo, media taza de zanahorias, pepinos en rodajas y remolachas, además de una taza de leche baja en grasa o en de soja puede ser. Todo esto nos dará unas 293 calorías.

Como puedes observar es de importancia no dejar de comer, presentas un sobrepeso mayor a 10 libras debes hacer ejercicio con el fin de mantener trabajando a tu metabolismo y sus funciones. Hay que mantener este régimen alimentico con unas sesiones de cardio leves, implementando un entrenamiento leve y verás lo resultado.    

Plan para el segundo día

Para nuestro segundo día de dieta tendremos 1532 calorías para consumir, que a continuación estará distribuida de la siguiente forma.

A la misma hora se  comenzará nuestro segundo día a las 6:30 am  - 7 am, En este día nos daremos la  oportunidad de cambiar la sidra de manzana por un jugo de lima lo que hará 4 calorías.  Para el desayuno ingeriremos una media taza de quinua con verduras y dos almendras más una taza de jugo de toronja (206 calorías).

A pasar la mañana (10:30 am) Una taza de jugo de tomate con un poco de limón y sal será suficiente para 52 calorías. A la hora del almuerzo (12:30 – 1 pm), En estas ocasión elegiremos 4 onzas de atún a la parrilla o al horno, más 3 onzas de tofu, un brócoli a la plancha con un calabacín y una media taza de pasta con aceite de oliva, sal y pimienta habrás ingerido 493 calorías.  

A las 4:00 pm podrás degustar el snack vespertino el cual será una media taza de rodajas de pepino que son ocho calorías y listo. La cena es a las 7:00 pm, media taza de curry de garbanzo y dos pan planos, suma media taza de yogur bajo en grasa para 765 calorías.

Plan para el día 3

El tercer día tendremos 1472 calorías para comer, las primeras 24 del día serán a las 6:30 am, con una taza de agua empapada de fenogreco que se dejó durante la noche. El desayuno como se estas volviendo costumbre a nuestra hora habitual ya, 8:15 am. Prepararemos un batido (una manzana, leche baja en grasa, 4 almendras y 2 fechas) más un huevo cocido y una banana (445 calorías).

Pasado el desayuno una zanahoria y una onza de humus nos habrán dado las 64 calorías de las 13:30 am de nuestro tercer día.  En el almuerzo a las 12:30 del mediodía ingeriremos 134 calorías que nos aportará una ensalada de brotes con una taza de tomates picados con cilantro y media taza de lechuga picada, 10 nueces de macadamia y suero de leche en una taza.

A las 4:00 pm, un juego de naranja nos dará 111.6 calorías que necesitamos en nuestro snack  vespertino.  Mientras que nuestra cena tendra 694 calorías que serán proporcionada de 1 taza de sopa de pollo o calabaza, dos panes planes y una cuchara de helado bajo en grasa.

Plan para el día 4

Regresaremos a nuestro primer plato del día 1, a las 6:30 am agua tibia y una cucharadita de vinagre de sidra de manzana (1 caloría). A empezar el desayuno con una taza de jugo de pomelo y un panqueque de plátano con harina de trigo nos dará las 164,6 calorías de las 8:15 am.  A las 10:30 nos comeremos media taza de granada 72.2 calorías.

A las 12:30 del mediodía. Realizaremos el almuerzo que en esta oportunidad sera un pavo asado con pimienta de cayena, medio aguacate, pan de maíz y de postre media taza de yogur bajo en grasa, serán 514 calorías ingerida.  O una envoltura de lechuga con tomate, requesón, pimiento y aguacate, súmale jalapeños en vinagre con un pan de maíz (525,4 calorías).

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