Dietras De Cultura Fisica.

Hora

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Desayuno

9:00 am

a

12:00pm

1 huevo con chorizo

2 tortillas de maíz

1 vaso de leche

1 huevo con jamón y frijoles

1 tortilla de maíz

1 vaso de jamaica

1 huevo con chorizo y frijoles

1 vaso de leche con chocolate

1 huevo con salchicha y frijoles

1 vaso de limonada

1 chilaquiles

2 tortillas

1 vaso de limonada

Comida

4:00 pm

a

5:30 pm

1 manzana

4 galletas de avena

1 botella de agua

1 lonche de jamón y queso

1 soda de manzana

1 manzana

5 galletas de chocolate

1 gelatina de vainilla

1 ensalada de pollo y coditos

2 paquetes de galletas saladitas

1 botella de agua

1 manzana

4 galletas de avena con chocolate

1 gelatina de vainilla

Cena

9:30 pm

a

10:30 pm

5 quesadillas

1 vaso de soda de manzana

1 plato de asado de puerco

2 tortillas de maíz

1 vaso de jamaica

1 lonche de jamón y queso

1 vaso de agua

2 sincronizadas

1 vaso de limonada

1 huevo con jamón y frijoles

1 vaso de leche con chocolate

1 galleta de chocolate

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

DESAYUNO

Claras de huevo con pan tostado.

• 2 ½ de claras de huevo.
• Cebolla.
• 1 rebanada de pan integral.
• 3 cucharadas de aguacate.

Cuernitos de jamón.

• 2 cuernitos.
• 2 rebanadas de jamón de pavo.
• 40 gramos de Queso panela.
• 1 ½ cucharadas de mayonesa.

Avena con fresas.

• ½ taza de avena cocida.
• 1 taza de leche light.
• ¼ taza de fresas picadas.
• ½ taza de queso cottage.

Pan tostado con jamón.

• 2 piezas de pan integral.
• 1 rebanada de jamón de pavo.
• 40 gramos de queso panela.
• 1 yogurt para beber.

Bisquet integral.

• 2 piezas de bísquet.
• 1 cda margarina.
• 1 rebanada de jamón.

Licuado.

• 1 taza de fresas
• 1 taza de leche.

PRIMERA COLACIÓN DEL DÍA

• Fruta.
• 7 almendras.

• Fruta

Rollos de jamón con queso panela.

• 2 rebanadas de jamón de pavo.
• 35 gramos de queso panela.

• Galleta de avena.

• Fruta.

COMIDA

Chile relleno de queso panela.

• 1 pieza de Chile poblano.
• Salsa de tomate.
• 100 gramos de queso panela.
• ¼ de taza de arroz.
• Ensalada.

Pollo a la plancha.

• 150 gramos de pechuga de pollo.
• 1/3 de taza de arroz.
• 3 cucharadas de aguacate.

Fajitas de pollo.

• 150 gramos de pechuga.
• ¼ taza de arroz.
• ½ pieza de cebolla.
• 1 pieza de tocino.
• Ensalada.

Bisteck encebollado.

• 150 gramos de bisteck.
• ½ taza de cebolla.
• 1/3 de Arroz.
• Fruta.

Pollo con achiote.

• Pierna y muslo de pollo.
• 1/3 taza de arroz.
• 2 rebanadas de aguacate.
• ½ taza de lechuga.

SEGUNDA COLACIÓN DEL DÍA

Fruta con queso cottage.

• 5c de queso cottage.
• 3 nueces.

Melón con almendras.

• 1 taza de melón
• 7 almendras.

Uvas con almendras.

• 1 taza de uvas.
• 5 almendras.

Fresas con crema.

• 1taza de fresas picadas.
• 2 cucharadas de crema.

Pera con nueces.

• 1 pera.
• 10 nueces.

CENA

Quesadillas con jamón.

• 4 Tortillas.
• 35 gramos de Queso panela.
• 2 rebanadas de jamón.

Huevo a la mexicana.

• 3 claras de huevo.
• ½ taza de Chile, tomate y cebolla.
• 1/3 taza de frijoles.
• 2 tortillas de maíz.
• Fruta.

Tacos de frijoles con chorizo.

• 1/3 taza de frijoles.
• 15 gramos de chorizo.
• 3 piezas de tortillas.
• 35 gramos de queso panela.
• Ensalada.

Ensalada.

• 3 tazas de lechuga.
• 120 gramos de pechuga de pollo.
• ½ taza de zanahoria.
• 3 cucharaditas de aderezo.

Sandwich de huevo con jamón.

• 1 rebanada de  jamón.
• 2 rebanadas de pan integral.
• Tomate.
• Cebolla.