Discusion

Discusión

Sabemos que en la actualidad el boom del running es algo que se ve, que esta presente en todos lados. Las personas comenzaron a participar en competencias de larga duración, de a poco hasta que esto llego a volverse masivo. Junto con esta masividad aparece los problemas. Se hace presente la falta de conocimiento para la practica deportiva y el sedentarismo. Muchos comienzan esta actividad sin ninguna referencia, guía o conocimiento concreto para realizarla sin peligro y de forma eficaz. En las pruebas de carrera a pie de larga distancia la deshidratación y la depleción de sustratos son dos de los factores que más pueden afectar el rendimiento. Hay estudios que han demostrado que el déficit hídrico puede causar alteraciones en los sistemas cardiovascular y endocrino, con todos los efectos que puede conllevar eso a nivel metabólico. Trabajos clásicos ya vieron hace muchos años como los deportistas que se ejercitaban sin ingerir líquido disminuían su rendimiento en comparación con aquellos que bebían durante los experimentos, además de sufrir un incremento mayor de su temperatura corporal, un incremento mayor de su frecuencia cardíaca y una reducción de su gasto cardíaco. Ejercicio en condiciones de calor sin hidratación (35ºC), llegaba a suponer reducciones en el gasto cardíaco de hasta 3-4 litros/minuto (10-14%) y reducciones en la presión arterial de casi el 7%, así como un aumento de la resistencia vascular periférica del 9%. Una reducción de ese calibre en el gasto cardíaco tiene que ir forzosamente acompañada de una reducción en el flujo sanguíneo a los tejidos, y de hecho está demostrado que la piel reduce su flujo (lo que conlleva una menor pérdida de calor central a través de la piel y por consiguiente empieza a subir la temperatura). Además, algunos estudios demuestran que en condiciones de déficit hídrico se incrementa la utilización de glucógeno y aumenta significativamente la concentración de lactato sanguíneo en comparación con condiciones de hidratación, lo que en resumen implica que las reservas de las que disponemos se desabastecerían mucho antes. la deshidratación, además, causa alteraciones en las funciones de las glándulas pituitaria y adrenal al objeto de tratar de conservar el líquido corporal, lo que se traduce en un incremento significativo de las concentraciones plasmáticas de catecolaminas, ADH, renina, cortisol, hormona adrenocorticotrópica, aldosterona, angiotensina y del péptido atrial natriurético. Parece claro que la reposición de fluidos ayuda a reducir la caída en el rendimiento, evita la reducción en el gasto cardíaco y el flujo sanguíneo, así como la caída de la tensión arterial. Además, evita la desproporcionada subida en la frecuencia cardíaca y el peligroso aumento de la temperatura corporal. Por todo eso creemos que en realidad los corredores en su gran mayoría saben que deben hidratarse, pero no tienen los hábitos correctos de hidratación (foto 1), pero lo que falta es el conocimiento de con que hidratarse, como, cuando, como. Se realiza esta investigación, mediante encuesta guiada en la zona de Parque Chacabuco. Cerrando un poco el tema sabemos que las causas de deshidratación mas comunes son los vómitos y diarrea, los cuales deben ser tenidos en cuenta si se va a realizar actividad física. (1) “El aumento de la temperatura del cuerpo depende de numerosas variables, por lo cual, la sudoración no será un fenómeno estático y uniforme. Este argumento es de suma importancia ya que, si la tasa de sudoración de cada individuo es distinta, entonces la cantidad total de fluidos perdidos durante una actividad física será distinta para cada uno. Se considera que la sudoración varía dentro de un rango entre 0.5 y 2 L/h”. Podemos decir también que, (2)” la tasa de sudoración es variable entre los individuos y es variable en los mismos individuos en las distintas ocasiones en las cuales se práctica el deporte. Por lo tanto, no se recomiendan las guías de hidratación generales. El sistema de la sed actúa cuando el déficit en agua equivale a un 2% de la pérdida del peso corporal total.” Es por eso que es importante verificar si conocen cual es lo mas conveniente a su propio organismo, que no tomen cualquier estrategia de hidratación porque podría perjudicarlos. Tras el auge en la participación de maratones un estudio realizado por Popowski (3) “se evaluó el grado de deshidratación mediante exámenes de sangre para cuantificar la osmolaridad que existe, en grados de deshidratación el volumen plasmático y el agua extracelular disminuyen por que aportan el líquido al sudor” En otras palabras, el sudor remueve relativamente más agua de los fluidos corporales que solutos como el sodio y el cloruro, y estos solutos osmóticamente activos aumentan en el plasma sanguíneo. Se debe tener en cuenta como punto importante las estrategias de hidratación y los momentos de una competencia que son 3 antes, durante y posterior a la competencia. Antes de la competición, el American College of Sports Medicine, aconseja que el deportista que consuma alrededor de 500 ml de fluido durante las dos horas previas al ejercicio. Se propone una bebida equilibrada, agradable, que no retrase el vaciamiento gástrico (sin proteínas o grasas mejor), con una osmolaridad que no altere la del plasma sanguíneo (que es de 280-300mOsm/kg, es decir, bebida isotónica), y una concentración de 6-8% de carbohidratos. La adición de 10-20 mmol/l de Na+ y de 5-10 mmol/ de K+también parece recomendable. Luego podemos decir durante la competición, Existe demasiada variación en los tipos de competiciones y condiciones ambientales, como para resumirlo todo en estos apuntes, así que como clave básica: La tasa de reposición de líquido no debe igualar la tasa de pérdida por sudor (hay que llegar a meta “ligeramente” deshidratado) y/o Una tasa de ingestión de en torno a 500-700 ml/h parece más que suficiente y en principio las bebidas deberían ser isotónicas (las hipotónicas pueden tener como consecuencia la necesidad de miccionar durante la carrera y las hipertónicas pueden acelerar la deshidratación) y posterior a dicha competición Una vez acabada la competición el objetivo debe ser recuperar todo el peso perdido al llegar a meta. El vaciado gástrico deja de tener importancia una vez ha finalizado la prueba, por lo que sería que la bebida tenga proteínas y/o aminoácidos ramificados para favorecer la recuperación. Por otro lado, como hablamos antes de las bebidas y los tipos que hay sabemos que (3)“las más convenientes para la realización de actividad física son las isotónicas gracias a el estudio realizado en el 2001”, además de las bebidas isotónicas hay más tipo de bebidas convenientes para el deporte (imagen 2). Nuestra idea es que no conocen los tipos de bebidas y que tampoco saben que es la más conveniente para su actividad, además de poder conocer distintas estrategias de hidratación y poder utilizar la más correcta a su organismo ya que no todos los corredores o deportistas transpiran o pierden liquido de la misma manera como lo mencionamos antes. A modo de cierre, se busca conocer hasta donde llega el conocimiento de los deportistas que corren estas carreras. Creemos que hay un grado de conocimiento, pero este es escaso y/o pobre, para poder realizar la actividad de forma segura.

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