EVALUACIÓN DEL ESTADO DE SALUD DE LOS PARTICIPANTES EN UN PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Universidad Nacional Experimental[pic 1]

De los Llanos Occidentales

“Ezequiel Zamora”

Programa de Ingeniería, Arquitectura y Tecnología

Subprograma Ingeniería en Informática

ENSAYO

(EVALUACIÓN DEL ESTADO DE SALUD DE LOS PARTICIPANTES EN UN PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.)

 Integrante:

Jaime David Mejías (14.857.376)

I Semestre Ing en Informática

Entrenamiento Físico General

Profesor: Lcdo. Pedro Castillo

Guasdualito, Mayo 2020

El objetivo principal de este ensayo es adquirir conocimiento sobre la frecuencia cardiaca en reposo, la Máxima frecuencia cardíaca, la Frecuencia cardíaca de entrenamiento, el Consumo máximo de oxígeno, la Reserva funcional cardíaca, el Índice de masa corporal y el Gasto energético.  Además la frecuencia cardiaca (Fc) se define como las veces que late corazón por unidad de tiempo. Normalmente se expresa en pulsaciones por minuto. Es un valor muy importante en el deporte ya que nos dice numérica, objetiva y rápidamente cómo está actuando nuestro cuerpo ante un esfuerzo. También nos permite conocer el grado de intensidad del ejercicio que estamos realizando.

Ahora bien, ya definida la frecuencia cardíaca, pasamos a estudiar otra variable de fácil utilización que nos permitirá calcular la frecuencia cardíaca de reserva, es decir, que frecuencia cardiaca en reposo, entendemos el mínimo pulso que tiene una persona en estado consciente y despierto. Para determinar correctamente la F.C. Reposo es necesario medirla justo tras despertarse, o tras 10 min. tendido en reposo, ayunas y sin haber realizado ejercicio intenso anteriormente. En pocas palabras, es la frecuencia cardiaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular la FCR, hay que tomarse el pulso nada más despertar por la mañana cada día durante una semana y hacer la media. También puedes tomarla relajándote 5 minutos antes de la medición. FCR = (FCR lunes + FCR martes + FCR miércoles …… + FCR domingo) / 7

En cuanto a la frecuencia cardiaca máxima (FCM), podemos decir que es la frecuencia máxima (teórica) que puedes alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo tu salud, siempre y cuando te encuentres en óptima condición física. Al alcanzar la frecuencia cardiaca máxima, teóricamente, se ha alcanzado la máxima capacidad de trabajo. La frecuencia cardiaca máxima es una herramienta para determinar la intensidad de los entrenamientos. Para calcular cuál es nuestro límite máximo cardíaco, básicamente hay dos formas de realizarlo: Por medio de una prueba de esfuerzo o test médico, realizado por un cardiólogo o un médico del deporte. Y  Por medio de la fórmula de la edad (Es la fórmula de Haskell y Fox, también conocida como de Astrand:) En hombres FCM = 220 – Edad y En mujeres FCM = 226 – Edad. El método más fiable que nosotros recomendamos: FC máx. = 207 – 0,7 x edad. Por ejemplo, el corazón de un deportista de 30 años late 186 veces por minuto (= 207 – (0,7 x 30)).

Acerca de la frecuencia cardiaca de entrenamiento (Fce) es el ritmo cardiaco que se mantiene durante la realización del ejercicio. Sirve para controlar la intensidad del esfuerzo. Así pues la Fórmula de Karvonen: Para determinar la frecuencia cardíaca de entrenamiento: Fce = %Rfc + Fc.rep; Rfc = Fc.max- Fc.rep. Donde Fce = Frecuencia cardiaca de entrenamiento; Rfc = Reserva funcional del corazón; Fcm = Frecuencia cardíaca máxima y Fcr = Frecuencia cardíaca en reposo. Igualmente la dosificación de la reserva funcional del corazón, se establece: 70% = Trabajo aeróbico; 80% = Trabajo aeróbico-anaeróbico; 90% = Anaeróbico. Para la realización del trabajo aeróbico, se procede de la siguiente forma: Atletas noveles: Edad = 13 años. Sexo = masculino Fc.max = 220 Fcr = 66 ppm. Rfc = 70% = 0,70 Fce = ((220 - 66) x 0,70) + 66 = (154 x 0,70) + 66 = 107,8 + 66 = 173,8. Esta cifra (173,8) significa, que no se debe sobrepasar la frecuencia de entrenamiento, para garantizar el máximo trabajo aeróbico.

Con respecto a el Consumo máximo de oxígeno, el volumen máximo de oxígeno, conocido como VO2 máx, es el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto. Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo, Cuanto mayor sea el VO2 máx., mayor será capacidad cardiovascular de esta. Y se mide en ml/kg/min, pero si lo multiplicamos por nuestro peso corporal, el resultado se expresará en litros. Como, por ejemplo una persona se toma el test y obtiene 51.01 ml/kg/min y si multiplica por su peso 60 kg obtendrá 3060.6 mililitros que equivalen a 3.06 litros de consumo de oxígeno por minuto. Lo más común es que veamos expresado el VO2 máx. de una persona en litros. Los atletas, corredores de maratón son los que registran los niveles más altos de VO2 máx., algunos de ellos alcanzan los 6 litros cuando una persona normal tiene unos 2 litros.

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