La actividad física - Natacion

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Introducción

1. La actividad física

Actividad física puede definirse como cualquier actividad que haga que el cuerpo gaste más energía de lo normal. Todo ser humano necesita hacer actividad física pero la cantidad física necesaria depende de cada persona y de sus objetivos, como mejorar su salud, mantenerla o bajar de peso.

La actividad física se mide con las calorías quemadas durante dicho tiempo. Esa cantidad depende de varios factores:

• Cuánto tiempo se estuvo realizando la actividad física
• Ritmo. Actividad física moderada por mucho tiempo es más efectiva que actividad física intensa por poco tiempo.
• Peso corporal. Entre más alto el peso corporal más energía se gasta.

Aunque parezca, actividad física no es lo mismo que ejercicio. El ejercicio es actividad física que se hace con el objetivo de mejorar o mantener la  condición física. Para lograr esto se realiza una misma actividad repetidamente y dicha actividad tiende a enfocarse en una parte específica del cuerpo.

La actividad física comprende al ejercicio, al igual que todas las actividades que requieran movimiento como algunos trabajos, juegos y actividades recreativas.

2. Beneficios de la actividad física

La medicina moderna ha dado suficientes razones por la cual debemos incorporar la actividad física a nuestra vida diaria. Algunas de estas razones son las siguientes:

• Mejora la salud cardiovascular, reduciendo el riesgo de enfermedades.
• Aumenta la absorción de colesterol bueno y reduce los triglicéridos en la sangre.
• Regula la actividad intestinal y mejora la digestión.
• Mejora el uso que le da el cuerpo a la grasa corporal y el control del peso.
• Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y resistencia muscular.
• Mejora la capacidad de realizar las actividades diarias.
• Mantiene las articulaciones funcionales y protege su estructura.
• Libera tensiones y mejora el manejo del estrés.
• Mejora la calidad del sueño y ayuda a que sea más fácil dormirse.
• Mejora la imagen personal.
• Aumenta el entusiasmo y el optimismo.
• Ayuda a pelear contra la depresión y ansiedad.

Por otro lado, la falta de actividad física trae riesgos a la salud. Se cree que es la causa principal del 27% de los casos de diabetes y que es el cuarto factor en la mortalidad mundial. Pero esto no significa que hay que someterse a toda la actividad física que se puede para poder tener los beneficios ya que el exceso puede ser casi igual de dañino que la falta de actividad física por que esta el riegos de contraer enfermedades ya que al estar cansado el sistema inmunológico se debilita, además de que pueden lesionarse algunos músculos y ligamentos importantes.

3. Higiene y primeros auxilios en el agua.

3.1 Higiene

Debido a que el agua de una piscina es un recurso que se comparte con varias personas es importante seguir normas para mantener el agua limpia y para evitar problemas de salud.

Algunas de estas normas son:

• No traer comidas ni bebidas ni a la piscina ni a sus alrededores.
• No ingresar si se está enfermo(a).
• No ingresar al agua si se tiene alguna herida en el cuerpo.
• Ducharse antes de entrar y después de salir de la piscina.
• Utilizar gorro, traje de baño y, de ser necesario, gafas.
• Tener una toalla propia.
• No utilizar productos en la piel a la hora de entrar al agua. Si se va a utilizar bloqueador tiene que ser en poca cantidad y media hora antes de entrar al agua.
• No consumir una gran cantidad de alimentos antes de entrar al agua.
• No utilizar el agua para hacer ninguna de las necesidades biologías.
• No beber el agua de la piscina. Se recomienda evitar en cuanto sea posible el ingreso de agua en la boca.

De no seguir estas reglas el agua, aunque este clorada, tiende a contaminarse y a llegar a ser hogar de microorganismos que son perjudiciales a la salud, además de que puede que su pH cambie y cause problemas en la piel. Todo lugar público puede volverse un nido de enfermedades infectocontagiosas por lo que es necesaria la higiene personal.

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